«Скажите, кто будет парить в небесах открыто, при людях, у всех на глазах?» [1] – такая ассоциация возникает, когда говоришь о медитации, как будто бы кто-то уносится в другие мыслительные пространства и левитирует.
Продолжая тему майндфулнес (mindfulness) или осознанности, я хочу поговорить с вами о нескольких сторонах медитативных практик.
Ссылаясь на ранее опубликованную мною статью «Об описании интегративного подхода в терапии» – вот ссылка:
Я продолжаю описывать методы, которыми работает психолог в интегративном подходе.
Что такое медитация?
Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим – обдумывать, мысленно созерцать, вырабатывать идеи. Такое состояние помогает победить нездоровые привычки ума и создать новый подход.
Медитация – это психофизические упражнения в составе методов, сопровождающих психотерапию, альтернативную медицину, восточные телесные, дыхательные и духовные практики.
Разные определения дают своё понимание медитации, например, как особую разновидность углублённого размышления о каком-либо предмете, явлении, событии, как внешнем, так и внутреннем, создавая физическое, интеллектуальное и другое напряжение.
Или это может быть повторение определённой фразы (мантры). Медитация является признанным действием в разных культурах, имеет давние исторические традиции и в зависимости от целей сопровождается разными ритуалами, положениями тела и необходимостью повторять что-либо или наоборот молчать. Или это может быть повторение определённой фразы (мантры).
Как возникает потребность в медитации
В течение жизни человек накапливает некоторый опыт, и приходит понимание того, что он достиг, чем он любит и может заниматься и как он может реализовать это оптимально. Происходит некоторая переоценка ценностей и человек начинает лучше видеть к чему привели его поступки, решения и образ жизни.
Потребность в медитации может возникнуть как желание гармонизировать внутренние ментальные процессы и достичь спокойствия.
Также медитация может быть частью каждожневной практики или частью терапевтического процесса, рекомендованного специалистом помогающей профессии – психологом или психотерапевтом.
Связь медитации и тела –
– это безусловно связанные между собой компоненты. Майндфулнес (mindfulness) медитации направлены на достижение состояния спокойствия, расслабленности, фиксации в моменте «здесь и сейчас», усиление ощущения благополучия.
Вместе с пониманием собственной «самости» – осознанием своего «Я», может прийти и осознание своих психологических затруднений, и об этом может свидетельствовать не только дискомфорт в сфере чувств, но и тело начинает сигнализировать об этом. Тело несёт много информации о том, какие психологические проблемы сопровождают человека. Об этом много информации в направлении психосоматика. Терапия психосоматических проявлений почти всегда сопряжена с работой с телом, телесными проявлениями, а значит и снятие симптомов легче происходит через тело. Медитация в данном случае является эффективным компонентом терапии.
Как выбрать медитацию для себя
Сегодня медитацией называют много самых разных техник, некоторые и них либо таковыми не являются, либо одновременно содержат приёмы нейролингвистического программирования и полезны только для тех, кому они действительно предназначены или необходимы. Свободный доступ к обилию медитаций для неподготовленного человека может обернуться погружением в нежелательное состояние изменённого сознания.
Не все медитации одинаково полезны и безопасны. В некоторых из них, находясь в свободном интернет пространстве, и не видя «конечного потребителя», авторы предлагают приёмы диссоциации или, не имея контакта с человеком, предлагают всевозможные образы, которые могут непредсказуемо отозваться в сознании слушателя.
ВАЖНО ЗНАТЬ, что в некоторых случаях и при некоторых медицинских и психиатрических диагнозах самовольное решение практиковать те или иные медитативные практики может усугубить состояние, привести к обострению и спровоцировать необходимость медицинского участия.
Существуют противопоказания. Стоит проконсультироваться со специалистом.
МЕДИТАЦИЯ ПОЛЕЗНА
И всё-таки, не смотря на всё что я описала ранее, хочу отметить, что медитация позволяет решить многие психологические затруднения и является очень приятным компонентом терапии в сочетании с методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или с методами телесно-ориентированной терапии, как вариант.
- Ежедневные медитативные практики позволяют достигнуть состедоточенности, состояния спокойствия, расслабленности, фиксации в моменте «здесь и сейчас», усиление ощущения благополучия.
- Медитация является частью психологии осознанности и развивает способность замечать свои мысли в данный момент, позволяет акцентироваться на ощущениях в теле, эмоциях.
- Медитация помогает в выработке и закреплении положительных суждений, позволяет человеку находиться «в текущем моменте», позволяет прийти к новому качеству жизни.
- Медитация может помочь в снижении тревожности, при снятии приступов панических атак, при необходимости успокоиться в момент трудных переживаний, стрессов, кризисов.
- Медитация помогает победить нездоровые привычки ума – убрать катастрофическое мышление, она помогает разобусловить свой ум с нездоровыми привычками – это и раздражительность, и постоянное навязчивое желание чего-либо, постоянная неудовлетворённость – то, что заставляет человека страдать.
- Медитация помогает победить временные тревожные состояния, связанные с новыми изменениями или обстоятельствами в жизни (негативными), такими как смерть или уход близкого человека, изменение состава семьи, потеря работы и др.
Если вы решили практиковать медитацию самостоятельно, чтобы выйти из трудного для вас в этот момент состояния, или вы практикуете её регулярно для собственного спокойствия, пожалуйста будьте ответственны и внимательны по отношению к себе – медитация не должна стать одним из типов охранительного поведения, при котором человек, постоянно успокаивая себя, не решает саму проблему, а по сути только усугубляет своё состояние.
Если вы испытываете жизненные затруднения, не стоит оставаться с этим в одиночестве.
Надеюсь, что эта статья соответствует вашему настроению и стилю жизни и приглашаю вас прочитать мою статью о формировании позитивного жизненного настроя, который также помогает поддерживать комфортную жизнь: «Осознанность: три правила счастливой жизни или путь к радости» – вот ссылка: https://www.b17.ru/article/_rules_and_happiness/
И статью «Семь привычек для комфортной жизни или как перестать чувствовать себя перегруженным и несчастным» – вот ссылка: https://www.b17.ru/article/_minimalism_habits/
Для написания данной статьи я цитировала стихотворение Владимира Полуничева «Парить в небесах» [1].
Автор: Евгения Александровна Тихонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru