И снова здравствуйте!
Сегодня 17 февраля, и мои новые тарелочки.
У меня молокочайный день. К молокочаю решила добавить творог, кефир и клетчатку.
Сегодня в рационе:
зеленый чай (у меня Молочный улун) - 15 г, КБЖУ: 22/3,0/0,8/0,6;
имбирь - 10 г, КБЖУ: 8/0,2/0,1/1,6;
концентрированное молоко - 200 г, КБЖУ: 253/12,4/14,2/18,8;
творог 0% - 270 г; КБЖУ: 192/44,6/0/3,5;
кефир 2,5% - 400 г, КБЖУ: 197/11,2/10,0/15,6;
клетчатка - 20 г, КБЖУ: 37/0,8/0,6/7,2.
Итого за день:
КБЖУ: 709/72,2/25,7/47,3.
Режим дня:
9.00. Утро начала с витаминов D3+K2 и двух стаканов воды: одного стакана теплой воды и одного стакана воды с псиллиумом.
Калорийность шелухи подорожника в калорийности всего дня даже не учитывала (она всего 42 Ккал на 100 г). Псиллиум буду принимать один раз в день утром по 1 ч/л вместе со стаканом воды до завтрака. Утром же принимаю и витамины, но вместе с завтраком.
Клетчатку же оставлю два раза в день: в обед и вечером, возможно, перед сном с водой или кефиром. Вместе с клетчаткой вечером в напиток буду добавлять семена льна и расторопшу.
10.00. Молокочай + творог.
11.00. Кефир + клетчатка.
12.00. Молокочай.
13.00. Вода.
14.00. Молокочай + творог.
15.00. Вода.
16.00. Молокочай.
17.00. Кефир + клетчатка.
18.00. Молокочай + творог.
19.00. Вода.
20.00. Молокочай.
21.00. Вода.
У меня молокочай, а мужа нужно нормально кормить.
На завтрак мужу приготовила оладьи на сметане (кефир вчера забыли купить, но на сметане оладушки получились более рыхлые и пышные).
На обед тушила свиную печень с луком и морковью и сварила макароны.
Накормленный и сытый муж повесил мне над верхней полкой стеллажа дополнительный большой светильник.
Я переставила на эту полку всю рассаду комнатных помидоров и перцев. Сюда же поставила всходы базилика и баночки с посевами ранних перцов и баклажанов. Теперь рассада освещается белым и красным светом.
Позже часть рассады раздам и на эту полку поставлю рассаду тепличных помидоров (но это будет к концу марта).
Освободившаяся полка полностью подготовлена для замачивания и посевов семян для теплицы и цветов. Всходы будут здесь стоять до момента пикирования. А дальше буду расставлять растения на всех полках стеллажа.
Заквасилась моя капуста. Я ее вечером разложила по банкам и убрала в холодильник. Муж думает, что эта порция квашеной капусты последняя: нам ее надолго хватит. Поживем, увидим!
Вот так и прошел день на молокочае. Весы утром показали 72,3 кг. Завтра утром посмотрим результат (не забыть бы только взвеситься до завтрака, а то я иногда про взвешивание вспоминаю после).
Ссылки на рецепты первых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты вторых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты десертов ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты выпечки ЗДЕСЬ.
Ссылки на разгрузочные дни ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты постных блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Ссылка на мой Телеграмм @svetlanasotova61.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!