Недавно я написала статью о том, на каком соотношении бжу планирую худеть дальше. Также там я приводила рекомендованное количество животного белка в день.
Сегодня я попробовала составить примерное меню на день, опираясь на свой обычный рацион.
Ниже будут также скриншоты из приложения.
Завтрак
- Пшенная каша на воде
- Отварное яйцо - 1 шт
- Сыр
- Чёрный чай с молоком (молоко считаю отдельно)
Обед
- Куриная грудка запеченная
- Отварная фасоль
- Тушёная капуста
- Чёрный чай с молоком
- Конфеты без сахара - 3 шт.
Полдник
- Творог
- Сметана
- Клубника замороженная
Ужин
- Горбуша запеченная
- Бурый рис
- Пекинская капуста
Раньше меня в комментариях буквально пытали на тему того, откуда у меня берётся столько грамм белка. Поэтому сейчас я сделала подробную раскладку в приложении, чтобы было видно, что белок содержится во многих продуктах, и, между прочим, не только животного происхождения.
Вот что у меня получилось:
В приложении наглядно видно, что вполне реально набрать свою норму белка, даже если не есть большое количество яиц и мяса. У меня вполне получилось вписать в рацион в обед и конфеты без сахара.
Причём по калориям даже недобор, а это значит, что в кашу вполне можно добавить немного сливочного масла и между обедом и завтраком съесть на перекус яблоко.
Понятное дело, что все это хорошо в теории, а на практике, как оно будет не понятно. Стоит убрать сладкое и мучное, как высвобождается большое количество свободных калорий, буду добавлять овощи.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира