Верните себе контроль: способы и упражнения на снижение тревожности. Часть 1

Людям свойственно беспокоиться. Беспокоиться о финансовом благополучии, учёбе ребёнка, о том, что могут уволить с работы. Любое неосторожно сказанное слово или внезапный телефонный звонок может выбить из колеи. Все эти проявления относятся к тревожности.

Тревожность считается нормальной, если она быстро проходит, если человек может ее контролировать, она не приносит дополнительного стресса, тревога вызвана конкретным событием, ситуацией, если она не мешает жить, работать, учиться, выполнять повседневные дела.

В таких случаях с тревожностью можно справиться самостоятельно при помощи несложных упражнений. О них я расскажу ниже. В остальных же случаях необходима помощь специалиста.

Итак, упражнения на снижение уровня тревожности. Первые направлены на ощущения.

Зрение. Посмотрите вокруг и найдите сначала 5 различных предметов. У них может быть разная форма, размер и так далее. Затем снова оглянитесь вокруг и отметьте для себя 4 разных цвета.

Слух. Закройте глаза и прислушайтесь. Постарайтесь выделить из окружающей обстановки 3-4 звука. Если с закрытыми глазами не комфортно, можно не закрывать. Просто прислушаться.

Тело. Прислушайтесь к ощущениям собственного тела. Ощутите кресло или стул под собой, пол под ступнями, одежду, что на вас надета.

Обоняние и вкус. Постарайтесь представить себе что-нибудь. Почувствовать у этого запах, вкус. Съестное это будет или нет, дело десятое, важно вызвать ощущение.

Что еще поможет освободиться от ненужного беспокойства?

Очень часто тревога возникает, если в нашей жизни был неудачный опыт. Например, девочка-подросток тревожиться по поводу контрольной. Она в прошлый раз получила плохую оценку. И теперь ей кажется, что опыт повториться. Или все попытки устроиться на работу оборачиваются неудачей.

В результате теряется вера в себя. Мы начинаем копаться в прошлых неудачах и не решаемся сделать очередной шаг вперёд. Что делать?

Когда в следующий раз появиться желание вспомнить о своей неудаче, скажите себе «стоп». И просто помечтайте. Представьте себе то будущее, которое хотите. Если позволять себе мечтать и не ограничивать ни в чём, появляются силы и возможности для действий. Постарайтесь стать самому себе лучшим другом, советчиком, мотиватором.

Иногда люди не хотят принимать в себе чувство беспокойства. Они всячески ругают себя за любое его проявление. А беспокойство вместо того, чтобы исчезнуть, усиливается, а самооценка у человека снижается. Хотя тревога вполне наше обычное состояние. Она свойственна каждому. Так заложено природой. Благодаря ей предки человечества смогли выжить. А они жили в весьма угрожающем мире.

Поэтому нужно найти в тревожности положительное. Подумать, почему она возникла, о чём предупреждает.

В следующей статье мы продолжим знакомиться со способами и упражнениями для снижения уровня тревожности.

Автор: Ларионова Екатерина Марковна
Тренинговый групповой аналитик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru