Предположим, вы очень не хотели, но оскорбили близкого человека. Чувство вины начинает усиливаться вины, когда вы понимаете, что ваш поступок был неправильным. В этот момент также хочется «провалиться под землю» - из-за возникшего стыда.
В чем же отличие этих чувств?
Вина отвечает за ваши поступки и их соответствие общепринятым правилам. Было ли адекватно оскорблять близкого человека? Я мог поступить иначе?
Чувство стыда - это больше про ожидания других людей от вас целиком. Какой я теперь человек в его глазах? Я злюка?
С виной дела обстоят полегче - можно сказать «извини, я был не прав», признать неправоту своих действий. Стыд же может не исчезнуть после извинений и спровоцировать желание убежать от неприятной ситуации.
Часто эти два чувства возникают одновременно, но к каждому нужен свой «подход».
Чувство стыда способствует «подстраиванию» своего поведения под окружающих, чтобы не оказаться белой вороной в коллективе. Внутри каждого человека как будто установлен датчик, который измеряет напряжение, следит за другими людьми и их реакциями на вас (кто как смотрит, слушает, говорит). Таким образом, стыд позволяет адаптироваться в социуме.
Иногда датчик подает сигнал тревоги в неловких ситуациях, когда подкрадывается стыд, и повышается риск оказаться «белой вороной». Сигналы могут быть ложными, например, когда мозг додумывает что-то за других людей («Господи, она так смотрит на меня - я точно ей на нравлюсь!»). Или когда вы не чувствуете поддержки окружающих, сомневаетесь. Вы начинаете смущаться, краснеть, потеть.
Выполните маленькое упражнение, чтобы сделать шаг к регулированию чувства стыда и вины:
1. Составьте список ситуаций, которые вгоняли или вгоняют вас в «краску».
2. Подумайте, не преувеличивает ли ваш внутренний датчик опасность оказаться белой вороной?
3. Вспомните случай, когда вы испытали вину и/или стыд. Постарайтесь их отделить друг от друга, помня о том, что вина связана с несоответствием правилам, а стыд - с ожиданиями окружающих.
Понятна ли разница между стыдом и виной? С каким чувством сталкиваетесь чаще?
.
Вы можете записаться ко мне на онлайн-консультацию в любом из доступных мессенджеров (Telegram, WhatsApp) по номеру телефона +7-921-867-88-35. Или очную консультацию в г. Ташкент.
Автор: Горохова Мария Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru