Мы назначаем встречи, планируем различные мероприятия, обещаем быть на празднике у мамы, помочь переехать другу и прочие дела.
Мы определяем время и место, контент времяпровождения, различные условия. Но этого недостаточно, чтобы все прошло успешно, и вы получили желаемый результат. Как запланировать свое состояние и быть в форме?
- Если вас триггерит событие, происшедшее накануне
- Отвлекает навязчивая мысль
- Переживаете не самые приятные эмоции
- Слишком взбудоражены, мысли разлетаются голове
- Чувствуете себя в напряжении
- Не можете сконцентрироваться
Используйте простую и работающую ПРАКТИКУ СОЗНАТЕЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ. Которую вы можете применять, готовясь к важному разговору, значимой встрече, перед выступлением и прочим. Когда вам нужно быть эмоционально нейтральным, сконцентрированным, внимательным и собранным.
Практика сознательного расслабления это не про «расслабиться и заснуть» или «порелаксировать и разомлеть». Она используется для создания себе «рабочего состояния». Изменения тонуса вашего настроения, самочувствия и поведения. Удержания фокуса внимания на нужном вам деле. Для применения этого метода не нужно специальное место или оборудование. Достаточно уделить себе немного времени и получить результат – готовность действовать, согласно намеченному плану, не отвлекаясь.
ПРАКТИКА СОЗНАТЕЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ
- Проводим ревизию тела. Определите какие его части напряжены? Сознательно расслабьте их. Зафиксируйте, снятие напряжения.
- Найдите контакт ног с полом. Ноги - это наша опора! Ноги должны свободно и полностью опираться на полную стопу.
- Ощутите седалищные кости. То, как они опираются на поверхность, на которой сидите.
- Расслабьте шею. Несколько легких поворотов головой в лево/право. Плечи расслабляем на выдохе. Выдох свободный, через рот - плечи опускаем.
- Расслабляем поясницу и позволяем всему телу «стечь» в вниз, в опору. Почувствуйте это через седалищные кости и стопы.
В таком расслабленном телесном состоянии спокойно текут мысли. Задавайте себе вопросы:
- что я сейчас чувствую?
- о чем мне сигнализирует это чувство?
- какая моя потребность ждёт удовлетворения?
- как я могу ее удовлетворить?
Заметьте появление ясности в голове, ощущение спокойствия, прилив сил.
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://t.me/KarpovaLine
Я всегда на связи)
Автор: Виктория Карпова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
