Как быть в форме, когда это нужно? Практика сознательного расслабления.

Мы назначаем встречи, планируем различные мероприятия, обещаем быть на празднике у мамы, помочь переехать другу и прочие дела.

Мы определяем время и место, контент времяпровождения, различные условия. Но этого недостаточно, чтобы все прошло успешно, и вы получили желаемый результат. Как запланировать свое состояние и быть в форме?

• Если вас триггерит событие, происшедшее накануне
• Отвлекает навязчивая мысль
• Переживаете не самые приятные эмоции
• Слишком взбудоражены, мысли разлетаются голове
• Чувствуете себя в напряжении
• Не можете сконцентрироваться

Используйте простую и работающую ПРАКТИКУ СОЗНАТЕЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ. Которую вы можете применять, готовясь к важному разговору, значимой встрече, перед выступлением и прочим. Когда вам нужно быть эмоционально нейтральным, сконцентрированным, внимательным и собранным.

Практика сознательного расслабления это не про «расслабиться и заснуть» или «порелаксировать и разомлеть». Она используется для создания себе «рабочего состояния». Изменения тонуса вашего настроения, самочувствия и поведения. Удержания фокуса внимания на нужном вам деле. Для применения этого метода не нужно специальное место или оборудование. Достаточно уделить себе немного времени и получить результат – готовность действовать, согласно намеченному плану, не отвлекаясь.

ПРАКТИКА СОЗНАТЕЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

1. Проводим ревизию тела. Определите какие его части напряжены? Сознательно расслабьте их. Зафиксируйте, снятие напряжения.
2. Найдите контакт ног с полом. Ноги - это наша опора! Ноги должны свободно и полностью опираться на полную стопу.
3. Ощутите седалищные кости. То, как они опираются на поверхность, на которой сидите.
4. Расслабьте шею. Несколько легких поворотов головой в лево/право. Плечи расслабляем на выдохе. Выдох свободный, через рот - плечи опускаем.
5. Расслабляем поясницу и позволяем всему телу «стечь» в вниз, в опору. Почувствуйте это через седалищные кости и стопы.

В таком расслабленном телесном состоянии спокойно текут мысли. Задавайте себе вопросы:

- что я сейчас чувствую?

- о чем мне сигнализирует это чувство?

- какая моя потребность ждёт удовлетворения?

- как я могу ее удовлетворить?

Заметьте появление ясности в голове, ощущение спокойствия, прилив сил.

Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://t.me/KarpovaLine

Я всегда на связи)

Автор: Виктория Карпова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru