Мы все время от времени сталкиваемся с перееданием - это когда мы едим больше, чем нам нужно, из-за стресса, скуки или просто из-за наличия вкусной еды. Переедание может привести к расстройству пищевого поведения, набору лишнего веса, к неконтролируемым поступкам, связанными с пищей и другим проблемам со здоровьем.
Эволюционно это имеет смысл, так как наши древние предки, которые жили в поисках пищи съедали все, что они могли получить на случай недостатка еды в другие дни.
Однако, в современном мире, где калорийная пища доступна в изобилии, старые нейронные пути в мозговой деятельности могут работать против нас, приводя к нерегулируемому перееданию и ожирению. Необходимо понимать, что мы можем переобучить наш мозг и изменить свое поведение, т.к. пластичность мозга позволяет нам создавать новые нейронные цепочки.
Но как остановиться? Вот несколько стратегий, которые могут помочь (выберите подходящие для вас способы):
1. Установите границы. Если вы знаете, что у вас есть проблема с перееданием, попробуйте установить границы для себя, чтобы остановиться, когда вы чувствуете, что достигли точки насыщения. Точно ли вы хотите еще одну шоколадку, печенье?
- Следите за сигналами голода и насыщения: Обучите себя слушать свой организм, когда вы действительно голодны и останавливайтесь, когда чувствуете, что уже наелись.
2. Правило паузы. Нет ничего плохого в том, что вы радуете себя вкусным ужином или обедом, съедаете сладкое вместе с чаем. Но, если вы понимаете, что вам недостаточно чаепития, тарелки с блюдом, и вы тянетесь в шкафчик или холодильник за еще одной порцией стоит научить себя делать короткую паузу.
- В этот момент откройте блокнот (лучше все записывать от руки) и присядьте наедине с собой: Проведите с собой диалог.
3. Постарайтесь отвлечься от импульсивного действия на свои мысли. Попробуйте понять, что могло вас спровоцировать на переедание? Может быть, это была недавняя ситуация или будущее событие, которое вас тревожит? Какие вы испытываете эмоции? Пытаетесь ли вы с помощью еды заглотить отрицательные чувства, скуку, лень, стресс, переживания?
4. Работа с эмоциями. Многие случаи переедания связаны с эмоциональными проблемами - стрессом, тревогой, грустью.
- Попробуйте развивать здоровые стратегии работы с эмоциями, чтобы научиться управлять своим состоянием без помощи еды. Это могут быть самые простые альтернативные способы, как телесные, так и эмоциональные: убраться дома, послушать музыку, сходить на прогулку, потанцевать, дыхательные упражнения и т.д.
5. Осознанное питание. Попробуйте применять принцип осознанного питания. Это означает, что вы уделяете внимание процессу еды. Жуёте каждый кусочек и отдыхаете между приемами пищи, чтобы ваш мозг мог получить сигналы насыщения.
6. Привыкайте к регулярным приемам пищи. Планируйте свои приемы пищи, чтобы избежать переедания. Это может помочь вам контролировать аппетит.
В данной статье можно ознакомиться с главными принципами рационального питания: https://dzen.ru/a/ZRYac1rR8x1eeDjY
7. Избегайте стресса. Конечно, человек не может полностью отгородить себя от волнения, стрессовых ситуаций. Как уже было сказано, переедание часто связано с эмоциями, так что развитие здоровых стратегий управления стрессом может быть ключом к преодолению этой проблемы.
8. Развивайте здоровое отношение к пище. Перестаньте считать продукты "запретными" и "разрешенными". Вместо этого, постарайтесь построить здоровое, гибкое отношение к пище - нет нужды чувствовать вину или стыд за еду.
Определение причин переедания и работа над ними может быть долгим процессом, поэтому будьте терпеливы с собой и предоставьте себе время на изменения.
Если вы сталкиваетесь с серьезными проблемами питания, обратитесь к психологу или специалисту по питанию для получения поддержки и помощи.
Надеюсь, эти стратегии помогут вам избежать переедания и научиться управлять своим аппетитом.
Спасибо, что дочитали статью! Подписывайтесь на канал. Будет много полезной информации!
Для записи на консультацию: +79269955551 (WhatsApp, Telegram)
Согласуем с Вами удобную дату, время и проанализируем Ваш запрос, жалобы.
Мой Телеграм канал.
Моя группа в ВК: https://vk.com/psiholog_bayramova