Если вкратце - то никак. А теперь подробности.
Я бралась за похудение примерно стотыщмильёнов раз. Каждый раз я мотивировала себя, и сознательно, и бессознательно, обеспечивала себе "насмотренность" (специально подбирала плейлисты с упражнениями, изучала теоретические, диетологические подходы), "накачивала" себя уверенностью и решимостью.
Но поняла, что всё это помогает мне только очень краткосрочно. Мне кажется, вообще, мотивация подходит для краткосрочных дел, а похудение с большого веса краткосрочным процессом вряд ли можно назвать...
Сейчас я нахожусь в очередном процессе похудания. Но только в этот раз я вообще не уделяю внимания мотивации.
Всем привет! меня зовут Вика, и я худею с большого веса. Очень медленно, но действительно пока что худею.
Что же "движет" меня вперёд, если не мотивация?
На этот раз я решила, что для меня важнее самодисциплина. Я решила сосредоточиться на повторяемости полезных действий, ну просто потому что если изо дня в день делать что-нибудь полезное, рано или поздно из этого выйдет какой-нибудь толк и получится какая-то польза.
В чём отличие?
Раньше я, как следует замотивировавшись, бросалась в процесс, как в омут с головой. И бодро сбрасывала первые несколько кило, порой по 1,5-2 кг в неделю. Но потом мотивационный "запал" исчезал, и я постепенно сползала в прежний образ жизни.
Теперь иначе. Я не спешу "выполнить пятилетку за два года", я налегаю на регулярность. Да, это будет долго. И откаты в пути тоже вероятно будут.
Но теперь для меня важнее не цифры, а тренд. Цифры тоже важны, но они не самоцель, сейчас они мне нужны как индикатор верного направления и скорости движения, как ориентир.
В чём выражается моя самодисциплина?
- Я стала вести пищевой дневник. Там я записываю продукт, вес, калории. Анализирую, где, почему и как у меня происходит "перебор" (а он иногда случается, и чаще всего под вечер).
- Я стараюсь регулярно обеспечивать себе несложную физическую нагрузку (тренажёры).
- Если я сбилась, я стараюсь вернуться к регулярности, наладить её опять. (Раньше, единожды сбившись, я и вовсе бросала это дело).
Ну, и конечно, биоробот с меня не получается, поэтому я устраиваю себе гедонистические отклонения раз в две недели (и надо же, как удачно совпало, что ближайшее запланировано на 8 марта, хехехе! Да, это-то удачно, но придётся продержаться день рождения сына, которое будет тремя днями ранее).
Вчера я писала, что три дня пропускала свои педали. Сегодня втягиваюсь обратно. У меня нет задачи "отработать" пропущенное. Моя задача - снова крутить педали каждый день, в прежнем режиме. Я, конечно, ругаю себя, когда пропускаю, не без этого, но точно не "наказываю" себя за пропуски, а просто терпеливо возвращаю себя в нужное русло.
Пока мой вес убавился всего на два килограмма за месяц, это небольшие изменения, но в нужном направлении. Смотрю не на цифру, а на тренд :)
Надеюсь, мне хватит терпения к самой себе и последовательности в своих решениях и действиях.
А вы как считаете, что важнее: мотивация или дисциплина?