Февраль у меня выдался очень насыщенным на события, важные встречи, переговоры, сложные коммуникации и т.д.
Хочу поделиться 3 экспресс-методиками, как взять под контроль своё волнение перед подобными важными встречами и мероприятиями, нормализовать своё поведение и вернуть спокойствие.
1. Квадратное дыхание
Суть в том, что надо сосредоточить внимание на определённом алгоритме дыхания. Техника дыхания состоит в следующем:
- вдох с участием мышц живота,
- задержка дыхания на 4 счета,
- выдох,
- задержка дыхания на 4 счета.
Это позволяет во-первых переключить голову с переживаний на контроль своих действий и счёт) а во-вторых, это снижает частоту дыхания, понижает тревожность, нормализует состояние и возвращает речь в спокойный темп. Мой самый любимый приём, который даёт моментальный эффект.
2. Техника 10-10-10
Когда какое-то событие меня волнует, и я чувствую, что это выходит за рамки моего контроля, я также подключаю «рациональную» часть себя)
И задаю себе вопрос: будет ли меня это волновать через 10 минут? Через 10 часов? А через 10 лет?
И чаще всего оказывается, что значимость события на самом деле не столь велика, чтобы тратить на него эмоциональные ресурсы в момент) Техника больше подходит к ситуациям, которые ждут нас впереди, и мы заранее начинаем накручивать себя, тревожиться и не находить себе места.
3. Все голые
И есть ещё один способ, забавный, с подключением воображения 😄
Когда я чувствую, что диалог выходит из-под контроля, когда я начинаю поддаваться на эмоциональные манипуляции и реагировать неосознанно, я представляю всех участников встречи… голыми 🙈😄 и почему-то в моменте это очень помогает выйти из зоны влияния кого бы то ни было, осознать, что все тут обычные люди, что это просто диалог, что ничего критически важного не происходит)
И в завершении ещё один экспресс-приём: быстро-быстро крепко-крепко несколько раз сжать кулаки, а потом полностью расслабить руки - чаще всего это помогает и мозгу сначала искусственно ещё больше напрячься, но затем расслабиться и отпустить ситуацию.