А вы часто за собой замечали тягу к сладкому или мучному? Многие из нас очень часто сталкивались с такой проблемой и отказать себе в любимом сладком продукте или пирожке. Естественно, что в таком случае мы часто переедаем, а также сталкиваемся с избытком дневных калорий, которые как раз откладываются у нас на талии, животе, бедрах. Однако, у сахара и сладких продуктов есть особенность - когда человек их недополучает, либо резко снижает их потребление, то появляется раздражение, тревожность, дискомфорт. А ещё сами по себе сладкие продукты и сахара ухудшают психоэмоциональные состояния человека ( даже ухудшают течение депрессии ). И в общем, что бы позаботиться о своей фигуре, похудеть, а заодно улучшить самочувствие, то мы стараемся отказаться от сладкого и уменьшить объемы его потребления. Но, как же помогать себе снизить тягу к сладкому? Что нам может помочь?
О том, что может помогать достаточно быстро снижать тягу к сладкому:
И давайте не будем тянуть - сразу переедем к тому, что позволит снижать тягу к сладкому.
- На завтрак включайте каши, а также продукты, которые богаты жирными кислотами, омегой 3. Это может быть не только авокадо, либо жирные сорта рыбы, помимо этого богата на омегу 3 льняная каша ( некоторые добавляют немного льняной каши в овсянку, либо салаты ). Эта каша отлично снижает тягу к сладкому, снижают повышенный аппетит и голод, на долго сохраняет чувство сытости в течение дня без перекусов. А ещё это хороший источник клетчатки, которая улучшает работу пищеварения.
- Не забывайте о продуктах, которые богаты калием и магнием. Нередко наши вкусовые предпочтения зависят от того, каких элементов нам может не хватать. И, если речь идёт о тяге к сладкому или мучному, то это как раз может быть недостаток калия и магния. Данные элементы мы не синтезируем и нам приходится пополнять их из продуктов, то есть во время приема пищи. Многие проявления недостатка калия и магния похожи друг с другом: раздражительность, плохое состояние кожи, плохая способность к восстановлению кожи, плохая работа пищеварения, выпадение волос, ну и постоянная тяга к хлебу, шоколаду. Чтобы снизить тягу к сладкому выключайте в рацион больше овощей, фруктов, каши ( гречневая ), шампиньоны, белые грибы, эфирные сорта рыбы, яйца, сухофрукты ( курага, чернослив ).
- Скоро весна - больше гуляйте. Часто причина тяги к сладкому скрывается и в недостатке витамина Д, а после зимы это очень частая проблема. Плюс нехватка витамина Д становится причиной эмоционального голода, который становится причиной постоянного переедания, следовательно лишнего веса. Поэтому больше двигайтесь и гуляйте на солнце.
- Не забывайте пить больше чистой воды. Нехватка чистой воды часто становится причиной переедания, так как центры жажды и центры голода у нас близко расположены. И, если воды в рационе нам не хватает, то мы можем заедать эту проблему конфетами, шоколадом, хлебом, пирожками. Почему не забываем о чистой воде.
- Старайтесь высыпаться - недостаток сна, постоянный недосып приводит к тому, что повышается уровень стресса, дискомфорта, напряжения. , эмоционального голода. Мы начинаем постоянно переедать, сталкиваемся с тягой к сладкому и мучному. Почему не забываем хорошо высыпаться
- Включайте в рацион достаточное количество клетчатки. Нехватка клетчатки в рационе также может стать причиной тяги к сладкому и мучному. Клетчатка является видом нерастворимых волокон, которые способствуют улучшению работы пищеварения, они же способствуют выводу продуктов обмена веществ, очищению ЖКт. И, когда клетчатки не хватает мы можем сталкиваться с тягой к сладкому, мучному. Включаете а рацион больше овощей, фруктов, зелени, каш, круп, какао, отрубей, цельно зерновой хлеб.
- Также тягу к сладкому снижает темный шоколад, который также содержит магний, который снижает тягу к сладкому. Также сильную тягу к сладкому позволяет снижать мята, аромат мяты, цитрусов - грейпфрута, апельсина, мандарина.
А, что вам помогаете контролировать тягу к сладкому, мучному? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: