Мы продолжаем рассказывать вам о наших учениках и их работе. Сегодня дадим слово Татьяне Кузнецовой, которая ведет групповые и индивидуальные занятия с подростками и совсем недавно закончила наш курс для преподавателей.
Почему йога полезна подросткам?
При современном образе жизни людям не хватает движения уже с детства. У подростков большая нагрузка в школе, домашние задания, занятия с репетиторами. У многих есть сидячие хобби (чтение, рисование, видеоигры и т.д.). Добавить к этому смартфоны, которые ведут к перенапряжению шеи, и нарушения осанки неизбежны. Поэтому прививать привычку заботиться о теле детям нужно как можно раньше. Пока изменения не так критичны и работать с ними проще.
Плюс йоги в том, что улучшает концентрацию и эмоциональное состояние, снижает уровень стресса. В таком нежном возрасте, когда личность только формируется, это особенно важно.
Йога при сколиозе у подростка
В начале июня 2023 года ко мне с запросом на индивидуальные занятия обратился отец подростка. Ярославу 12 лет, за месяц до этого ему поставили диагноз сколиоз и рекомендовали занятия со специалистом ЛФК для коррекционной практики. На лето семья уехала в деревню, ходить на очные занятия не было возможности, поэтому они были очень рады, когда узнали, что можно заниматься онлайн.
У меня не было опыта работы конкретно с таким диагнозом, и на курсе Татьяны Дудиной тоже нет методики работы именно со сколиозом. Но я все равно решилась на индивидуальные занятия с этим клиентом.
Во-первых, у меня уже есть достаточно большой опыт работы именно с подростками. Я веду общую группу по йоге.
Во-вторых, большую часть практик в группе я сформировала как раз по методикам и упражнениям из разных курсов Татьяны Дудиной. И получаю от родителей положительные отклики, где, в том числе, отмечаются улучшения по сколиозу. После регулярных групповых занятий в течение примерно полугода (3 раза в неделю по 1.5 часа) у занимающихся уменьшались углы Коба. Это у тех, кто мониторил состояние по рентгенографии. А остальные просто отмечали различные улучшения осанки и эмоционального состояния.
Положительная динамика в общей группе помогла мне решиться на индивидуальные занятия с клиентом с диагнозом сколиоз.
Как проходили занятия
Мы с Ярославом приступили к занятиям онлайн, два раза в неделю по 60 минут, с обязательным ежедневным домашним заданием. Оно включало в себя, как правило, работу с дыханием и с нервной системой. Стоит отметить, что работу с нервной системой, а именно броски и ловля теннисного мяча из различных исходных позиций, все мои подростки очень любят.
Ниже можно посмотреть пример такого упражнения.
Основную часть практики составляла работа с дыханием.
- Начали мы с осознавания процесса дыхания, то есть с соматики. Продолжили работу включением межреберной мускулатуры (учились расширять грудную клетку на вдохе вправо и влево).
- Дышали в разных позициях: на боку с мягким мячом под ребрами; лежа на животе, также с мячом, но в области середины грудины; лежа на спине, с мячами под нижними краями лопаток. Дышали и без мячей, учились удлинять дыхание и осознавать его.
- Постепенно освоили полное йоговское дыхание. Использовали ремешок для йоги, чтобы создать сопротивление для межреберной мускулатуры. И приближаясь к пятому месяцу занятий стали осваивать Нади Шодхана, технику затрудненного дыхания, чтобы еще больше включить межреберную мускулатуру и увеличить жизненную емкость легких.
Какие упражнения мы делали
Начали мы, как ни странно, с тазовых часов. При первом тестировании был обнаружен перекос таза. Тесты также подтвердили, что он от сколиоза. Но в том числе мы работали с перекосом таза и так, как если бы я не знала его первопричину.
Еще была Марджариасана (кошка) в различных вариациях, в том числе и артикуляционная. Различные упражнения на мобилизацию грудной клетки в разных плоскостях и упражнения для укрепления основных мышечных групп: терапевтические планки, Шалабхасана в различных вариациях, полу Чатурангу и другое; работали с лопатками.
Достаточно много занимались со стопами: улучшали управляемость пальцами, движение в плюснефаланговых суставах, работали над тыльным и подошвенным сгибанием стопы, расслабляли стопу методом МФР, улучшали паттерн шага.
В видео ниже вы можете посмотреть одно из упражнений для работы со стопами.
После шести месяцев занятий я настоятельно рекомендовала промониторить состояние позвоночника и осанки у врача-ортопеда. При осмотре врач отметил большую положительную динамику и не настаивал на повторной рентгенографии. А так же отметил основные моменты, на которые нужно обратить внимание при последующих тренировках.
Занятия с Ярославом мы продолжаем, поскольку сколиоз - диагноз серьезный и требует постоянных тренировок. Самое главное, что есть улучшения, и их отметили как сам мальчик и его родители, так и его лечащий врач.
Надо сказать, что помимо положительной динамики по сколиозу у Ярослава несомненно улучшился паттерн дыхания и из-за этого снялось напряжение с шеи, стали более подвижными лопатки, снялось закрепощение грудной клетки, улучшилась подвижность таза и улучшился паттерн шага.
Поэтому родителям подростков я настоятельно рекомендую обратить внимание на осанку ребенка уже сейчас и не запускать до значительных ухудшений. Чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем дольше оно сохраняется.
Отзыв от папы Ярослава:
"Очень полезные для исправления осанки занятия, тренер - профессионал своего дела. Ходили первый год, результат - уменьшение сколиоза позвоночника на несколько градусов".
Другие отзывы от занимающихся:
✅ "Выражаю огромную благодарность получать эти занятия. С первого занятия моя дочь поняла, что это ее. Благодаря вашему терпению, мудрости и профессионализму Вера смогла достичь гармонии и внутреннего спокойствия. Татьяна Александровна, вы делаете жизнь ярче, красочнее и полнее!"
✅ "Замечательные занятия по йоге! Тело "поёт и дышит", оживает, чувствуется одновременно и нагрузка для мышц, и расслабление для мозга. Все позвонки встают на место, мышцы работают. Отличное ощущение, как заново выстраиваешь правильно свое тело. Внимательный и опытный в своём деле тренер тщательно следит, чтобы упражнения выполнялись как следует, без вреда, поясняет, рассказывает, создает атмосферу на занятии, в которой хочется продолжать пребывать и дальше. Уходить с занятия не хочется. Татьяна Александровна, огромное спасибо за Ваш труд и внимание!!!"
✅ "Хочу оставить отзыв. Кузнецова Татьяна Александровна, мастер своего дела, у нее чуткий и индивидуальный подход к каждому, что делает её тренировки эффективными для всех. С большим удовольствием хожу на занятия, даже после ночных смен. Желаю успехов и удачи."
Татьяна Кузнецова живет и преподает йогу и йогатерапию в городе Рязань. Но так же она, как и со своим подопечным Ярославом, может заниматься онлайн. Если вы хотите связаться с Татьяной сделать это можно написав ей в Telegam или во ВКонтакте.
Если вы тоже хотите стать йогатерапевтом или просто решить свои проблемы со здоровьем, приглашаем вас в нашу Академию йоги и йогатерапии Татьяны Дудиной на курс для преподавателей.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: