Почему ноги могут быстро уставать при ходьбе? Как связаны стопы и боли в коленях, спине, шее и даже головные боли? Как правильно использовать стопу во время ходьбы, как себя протестировать и какие упражнения делать, чтобы ходьба приносила радость и оздоровление для всего тела?
В этой статье мы разберем эти вопросы и я поделюсь, что нужно делать, чтобы улучшить походку.
Связь ходьбы и омоложения тела
Возможно это покажется вам несколько странным, но действительно, правильная ходьба может оздоравливать и омолаживать наше тело. Коленные, тазобедренные суставы, а также суставы позвоночника во время ходьбы получают необходимый стимул для производства синовиальной жидкости - смазки для наших суставов, а межпозвонковые диски получают естественную тренировку, улучшающую их упругость и способность удерживать влагу.
Механика ваших стоп и походки
Давайте начнем с того, что приглядимся к стопе повнимательнее. Почему в стопе так много костей и располагаются они в неровных рядах? Почему форма каждой косточки стопы такая уникальная, и почему, например, пяточная кость немного смещена наружу?
Ответ кроется в необходимости исключительной механической эффективности стопы в момент контакта с поверхностью. Когда мы ставим пятку на землю, происходит целый комплекс разных вращений и движений в наших костях стопы.
Для мягкого и эффективного распределения двух ключевых сил: силы реакции опоры и силы тяжести, а также, чтобы смягчить жесткое столкновение стопы с поверхностью, стопа выполняет сложные вращательные движения в голеностопном суставе. Когда наша пятка касается пола, за счёт того, что она чуть смещена, у нас начинают запускаться череда движений в костях стопы. Так происходит амортизация и распределение нагрузки.
Но наша стопа умеет распределять силу удара только в том случае, если все её суставы умеют хорошо и правильно двигаться. И если эта биомеханика движений нарушается, это может привести к неприятным последствиям: болям в коленях, спине, шее и даже головным.
Нам также становится тяжело ходить, потому что эта гениальная архитектура, заложенная природой, нарушается. Мы с вами существа двуногие. Вся нагрузка идет на две конечности, а не на четыре, как у большинства животных. Именно поэтому стопа имеет такую сложную структуру и именно поэтому столько костей.
Важность подтаранного сустава в движении пяточной кости
Давайте попробуем восстанавить мобильность костей нашей стопы, а именно постараемся создать движение в подтаранном суставе, который находится между таранной и пяточной костью.
Это движение, возможность которого нам дает подтаранный сустав - одно из важных составляющих того, что стопа в момент соприкосновения с поверхностью опоры будет амортизировать. Т.е. будет расплющиваться в пронацию и затем, за счёт связок и мышц, будет как пружина, подниматься , возвращаться в исходное положение. Если этого не происходит, ваш свод опущен и ваш подтаранный сустав заблокирован, развивается плоскостопие, нарушается правильная амортизация. За счет этого могут возникать негативные последствия для структур выше по цепи, т.е. коленей, спины, головы, да и сами стопы будут страдать от усталости и напряжения.
Упражнение для восстановления движения между суставами стопы
Итак, давайте попробуем восстановить движение пяточной кости, относительно таранной.
Прежде, чем мы начнём, напомню, что вы можете получить бесплатные пробные уроки для стоп и начать оздоровление уже сегодня.
Итак, приступаем к упражнению:
- Сядьте на стул.
- Положите правую ногу на левое бедро.
- Правой рукой захватите таранную кость правой ноги. Для того, чтобы ее найти, найдите мыщелки берцовых костей, это такие выступы с правой и левой стороны на голеностопе. Вот между ними и чуть ниже будет располагаться таранная кость.
- Захватываем таранную кость правой рукой а левой рукой подвигайте пятку из стороны в сторону в течение примерно одной минуты.
- Повторите на другую ногу.
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как правильно выполнять это упражнение, которое создаст больше свободы в подтаранном суставе и сделает каждый ваш шаг более функциональным и эффективным.
Конечно, это не единственное упражнение, которое нужно делать. Нужно также работать с мышцами и связками стопы. Необходимо делать упражнения не только на мобильность, но и на стабильность стопы и голеностопа, а также прорабатывать все тело.
В следующих статьях мы с вами поговорим о том, как работать с мышцами и связками.
Если вы хотите полную методику восстановления стоп "от и до", приходите на мой курс "Стопы – фундамент здоровья 2.0". А если хотите полностью разбираться в теме приходите на программу для преподавателей. Попробовать бесплатные пробные уроки курса для преподавателей «Йогатерапия и биомеханика» вы можете здесь.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: