Позиция жертвы: как из неё выйти

Люди, занимающие позицию жертвы, не привыкли брать ответственность на себя, виноватыми оказываются кто и что угодно, но не их решения.

На первый взгляд позиция жертвы кажется удобной: жертву жалеют, дают ей желанное внимание, ей не приходится нести ответственность.

С другой стороны, это постоянные страдания, недовольства прошлым и настоящим без стремления что-либо менять, слабое, неуверенное поведение, которое привлекает абьюзеров, а начальникам упрощает задачу в отказе к повышению. К тому же рано или поздно окружающим надоест выслушивать жалобы о друзьях, семье, неудачах, о том, какие все плохие, у них просто отпадёт желание общаться и слышать.

Что можно сделать, чтобы выйти из роли жертвы?

• Проработайте самооценку и личные границы. Ставьте себя и своё благополучие на первое место. Побольше общайтесь с теми, кто повышают вашу самооценку. Показывайте, как с вами можно поступать, что вам нравится, как допустимо, а как категорически нельзя. Озвучивайте это и отказывайтесь от контакта с теми, кто границы не признаёт.
• Открыто, вслух заявляйте о своих желаниях, потребностях и чувствах. Не ждите, что без слов поймут, чего вы ожидаете.
• Введите базовые полезные привычки: заправить кровать, помыть кружку и тарелку сразу, протереть стол, убрать ручки на место. Позаботьтесь о здоровье, питании, гигиене. При ходьбе смотрите прямо, а не в пол, распрямитесь, выглядите увереннее. Всё это придаст вам больше внутренней уверенности и контроля над жизнью.
• Не ищите виноватых. В первую очередь источник радостей и горестей — вы, ваши решения, выборы. Вместо «он виноват» подумайте, какие ваши решения могли повлиять на такой исход. Вместо поиска виноватых проанализируйте, как можно было иначе, что можно сказать или сделать, чтобы не возникла подобная неприятная ситуация в будущем, что можно изменить сейчас.
• Инициируйте события. Чаще берите на себя инициативу, не ждите, пока сделают за вас. Если хотите уйти, то уходите, если выбираете между одним и другим (например, между чаем одного вкуса или другого), то делайте выбор сами, не советуясь.

Если роль жертвы глубоко укоренилась, то вывести её будет сложно, но при стремлении возможно. Да и в принципе меняться тяжело, будут мешать заранее заготовленные для ответов фразы, привычное ведение диалогов, привычные мысли. Так что перемены за один день не придут, но постепенно, шаг за шагом, их удастся достичь.

Записаться на индивидуальную консультацию:

+7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru