Часто мы не планируем, что в течении дня будем кушать. Поход в столовую, пекарню или магазин совсем не вписывается в дневной рацион. И часто процесс похудения затягивается, потому что не происходит дефицита калорий в организме.
Эта наука сложная и требует математических подсчетов. Для тех, кому лень считать и пытаться вникнуть в суть, я собрала отличные перекусы, которые подойдут любому.
Есть четкий план! Эта стратегия помогает Вам не переедать. Именно грамотно спланированный рацион дает толчок к похудению, избавляет от комплексов и перееданий.
Вы зашли в магазин, очень голодные, до обеда далеко, а завтрак уже позади. Эти продукты, помогут "протянуть время", насытить организм и не скушать лишнего за ужином.
1. Творог 150 г. средней жирность 5% - 159 ккал.
Цельнозерновой, рассыпчатый и можно мягкий. Любая консистенция отлично подойдет, при условии, что это завтрак значительно отличался (яйцо, бутерброды, каша и др). Молочные продукты хорошо усваиваются в первой половине дня, т.к в утренние часы ускорен метаболизм. Мы больше двигаемся, активно расходуем полученные белки. Творог источник кальция, полезных элементов и минералов. Только подходите к выбору с умом, творожная масса - это совсем другой продукт, с добавленным сахаром и наполнителями.
2. 2 средних яблока весом до 300г.
Вообще все фрукты (даже весом до 400 г.) по калорийности выходят на 130-160 ккал. Отличается только банан, его можно строго один. (большое содержание углеводов). Но перед обедом пару фруктов будут приятным бонусом в копилку витаминов.
Даже при строгих диетах, не стоит забывать, что все фрукты содержат фруктозу. Этот растительный сахар также способен накапливаться в организме.
3. Йогурт 100-130г. (без добавок)
Как я люблю такой вкусный перекус, особенно питьевой, хороший состав и большой объем. Как не упустить все нюансы, даже в таком легком выборе:
- Ищите надпись "без сахара", так есть шанс миновать лишние калории.
- Старайтесь выбирать с жирностью от 2,5 до 3,5 %
- Добавки могут быть включены (зерна, семена, ягоды), но не шоколадные (шарики, пудинг и т.д.)
4. Орехи 20г. (160 ккал.)
В магазинах часто встречаются орехи на развес, что очень удобно для быстрой покупки. Кешью, миндаль, фундук, грецкие орехи - это полезные жиры, витамины, необходимы для зрения, поддержания иммунитета и состояния кожи, волос и ногтей. Клад ценных компонентов, которые также дают отличное чувство сытости. В случае с ним важна мера, всего 100г содержат 500 ккал!
5. Сухофрукты 50г (примерно 120-150 ккал)
Такое лакомство мы сами на даче сушим: яблоки, груши и сливу. При высыхании сохраняют все свойства, очень удобно брать с собой. Нет времени ничего взвешивать тогда возьмите горсть в ладонь, будет почти указанный вес.
Еще больше полезных перекусов, которые можно взять даже в кино, читайте в этой статье!
При выборе полноценного "второго завтрака" отдавайте предпочтение тем продуктам, которые за сегодня вы уже точно не будете есть. Полноценное распределение белков, жиров и углеводов способствуют поддержанию нормального функционирования организма!
Этот список можно дополнять другими примерами: 2 вареных яйца, стакан кефира, овощной салат (200-250г), сыр (30г), хлебцы (4-5шт), протеиновый батончик и др. Тут важен рациональный подход и норма КБЖУ за весь день!
Так что, считать в течении дня, все равно придется. Некоторые пользуются приложением и вбивают туда все продукты за день. Другим ближе определить порции «на глаз», и найти в сети новые ПП-рецепты, с готовыми подсчетами.
Каждый придерживается тех способов, которые ему более удобные и комфортные. Теперь когда рука потянется за шоколадкой или булочкой, лучше осмотритесь по сторонам. Вокруг очень много альтернативных замен, которые отлично впишутся в ежедневный рацион, без вреда для фигуры!