Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня я хочу предложить вам через призму ассоциаций раскрыть себя для себя. Это практика самопознания и самораскрытия. Многие люди живя “для кого-то” или "как все" уже и не помнят себя настоящего.
- "А какая я?"
- "Чего я хочу?"
- "Что мне нравится?"
При помощи этой практики вы очень бережно откроете для себя свое внутреннее звучание. Возможно, вы сможете услышать музыку своей души.
👆Эта техника из арт-терапии, поэтому вам понадобится лист бумаги (А4) и карандаш (можно взять цветные карандаши).
Инструкция:
📜 Нарисуйте себя в виде оркестра. Каждую свою часть (голова, рука, нога, сердце и т.д.) вам нужно изобразить в виде музыкального инструмента. Все эти инструменты в итоге будут оркестром, играющим прекрасную музыку.
Напомню вам из каких инструментов состоит оркестр:
После того, как вы нарисуете себя ⬇️
Работа с рисунком.
- На листочек выпишите все инструменты которые есть на вашем рисунке.
Если есть повторения, например руки изображены одинаковыми инструментами, - то в списке этот инструмент записываете один раз.
2. Теперь рядом с каждым инструментом напишите его характеристику, одним, двумя словами. Какой он?
Например: самый громкий, самый увлекательный и т.п.
Анализ.
Рассматривайте свой рисунок и отвечайте на вопросы (учитывайте характеристики, которые вы дали каждому инструменту):
- Какой из инструментов самый большой? Какую часть тела он изображает? Почему для вас важно быть большим и значимым именно в этой части?
- Если бы вы играли на инструментах, какой из них звучал бы громче остальных? Почему вам важно быть услышанными именно в этой части вас?
- Какой инструмент занимает меньше всего места? Как давно вам достаточно этой части вас? А достаточно ли?
- Какой инструмент занимает ваше сердце и душу? Как это может рассказать о вашей способности выражать эмоции и чувства?
- Какой инструмент ваши руки? Руки - это про коммуникацию (общение). Как вы думаете, что этот инструмент может рассказать о вашей коммуникации.
- Какой инструмент ваши ноги? Ноги это про ваши способности продвигаться и продвигать.
- Какой инструмент ваша голова? Что можно сказать о ваших мыслительных процессах?
Посмотрите на рисунок. Рассмотрите все инструменты, закройте глаза и представьте, какую мелодию может сыграть такой оркестр? Когда в жизни вы слышали похожую мелодию? Куда зовёт вас ваша музыка?
Самораскрытие - это не когда вам кто-то говорит какой вы, а когда вы сами раскрываете себя. Это очень увлекательный процесс. Осознание (что это для меня) может прийти не сразу, а через какое-то время. Не торопитесь, дайте себе время.
📢 Если вам нравится арт-терапия и вы хотите еще больше и глубже узнать себя, напоминаю, что у меня проходит онлайн практика "Однажды в сказке". Узнать подробности и записаться в группу можно в Телеграмм: https://t.me/SprositeMashu
