Это может казаться банальным, но если вы чувствуете себя подавленным из-за цифровых медиа, с трудом концентрируетесь на одной задаче или мысли, то возможно, у вас "мозги из попкорна".
"Мозги из попкорна" - это склонность человеческого внимания быстро перескакивать с одного предмета на другой, "как будто мы лопаем раздутые кукурузные зерна", - сказал клинический психолог Дэниел Глейзер для Metro. Термин "мозги из попкорна" не нов - его ввел в 2011 году исследователь Дэвид Леви, но эксперты в области психического здоровья продолжают исследовать новые способы борьбы с этим явлением, поскольку жизнь становится все более цифровой.
Согласно одному из исследований, 62,3 % населения планеты пользуются социальными сетями, а среднесуточная продолжительность их использования в месяц составляет 2 часа 23 минуты. Психолог Данниэль Хейг считает, что чрезмерный просмотр постов, оповещений, сообщений и рекламы вызывает небольшой выброс дофамина, который мозг воспринимает, как вознаграждение, тем самым подпитывая цикл. "Однако со временем постоянное требование внимания и быстрое переключение между задачами может привести к ощущению психического беспокойства или "прыжков" мозга, когда он пытается сохранить концентрацию на одной задаче в течение длительного периода времени", - объяснил Хейг.
Другое исследование, показало, что средняя продолжительность концентрации внимания на любом экране перед переключением на что-то другое сократилась с 2,5 минут в 2004 году до 75 секунд в 2012 году и 47 секунд в настоящее время. "Некоторые ключевые аспекты популярных приложений кажутся уникальными для рассеивания внимания - например, переменные графики вознаграждения, микродозирование допамина и целенаправленно вызывающие привыкание дизайны, оптимизированные для максимального вовлечения, а не для хорошего самочувствия", - сказал Глейзер.
Постоянная цифровая стимуляция влияет на работу мозга в целом: нейронные пути в мозге "перенаправляются или адаптируются, чтобы соответствовать требованиям многозадачности и быстрой обработки информации, что может происходить в ущерб способности "глубоко и вдумчиво воспринимать контент, что потенциально может повлиять на обучение, память и эмоциональную регуляцию с течением времени".
- сказал Хейг. Именно поэтому такие "мозги из попкорна" негативно влияют на социальные взаимодействия, терпение, эмоциональное состояние и продуктивность, повышая тревожность и вероятность эмоционального выгорания.
Вот несколько рекомендаций, как облегчить состояние "мозги из попкорна":
- Ограничьте использование техники до определенного времени и устраивайте "цифровой детокс", чтобы дать мозгу отдохнуть и перезарядиться
- Займитесь такими видами деятельности, которые предполагают полное отсутствие экрана: медитация, отдых на природе, физические упражнения, чтение и творчество
- Обязательно делайте паузы, чтобы сосредоточиться на одной задаче, чтобы приучить мозг не работать в режиме многозадачности
- Периодически удаляйте приложения, чтобы попытаться восстановить контроль над использованием социальных сетей
Без цензуры мы публикуем у себя в Телеграм-канале!
Еще от Аммиак: