Согласитесь, что найти хорошее упражнение, которое бы помогало общему похудению всего тела достаточно сложно, хотя нет, часто говорят о классической планке, но лично для меня это упражнение честно сказать никакое, то есть никакого общего похудения телу это вообще ничего не дает. Почему зачастую процесс похудения затягивается, человек расстраивается и в целом перестает что-то делать. В таком случае можно вспомнить о том, что существуют разные виды ходьбы, которые бы помогли нам и нашему похудению. И в этой статье рассмотрим 1 вид ходьбы с подъемом рук за голову, которое поможет для похудения всего тела и также будет подтягивать живот. Давайте начнем и о нем поговорим.
Вспомним о том, что для похудения именно всего тела, а не для подтяжки локально какой-то одной зоны нам важно соблюдать некоторые факторы, а именно мы должны улучшать скорость обменных процессов, улучшать отток лимфы, а еще очень важно, чтобы упражнение обладало кардиоэффектом. Кардиоупражнения - это определенного рода упражнения, которые задействуют почти все мышцы нашего тела, при этом ускоряя скорость обменных процессов, отток лимфы, а максимальные эффект похудения достигается за счет жиросжигающего эффекта упражнения. Но, есть небольшая особенность - жиросжигающий эффект упражнения максимально проявляется при определенных обстоятельствах, а именно при исполнении упражнения мы должны следить за пульсом - сжигание жира максимально достигается тогда, когда пульс достигает 110-140 уд. в мин.
И упражнение, которое мы рассмотрим как раз и обладает эффектом кардиоупражнения. Но, помимо этого упражнение помогает:
- Подтягивать живот, прорабатывая прямые и косые мышцы живота. Помимо подтяжки живота практика может снижать нагрузку со спины ( связано с тем, что косые и прямые мышцы живота при слабости передают на спину свою нагрузку ), а также это может быть полезно для лица, так как косые и прямые мышцы живота входят в состав передней поверхностной линии ( группа мышц, что связаны между собой, а идет эта линия от кончиков пальцев стоп по передней поверхности тела до области мышц шеи, в эту линию как раз входят мышцы пресса ). По этой причине вся нагрузка от слабости мышц пресса постепенно идет на мышцы шеи, что со временем приводит к таким проявлениям, как напряжение мышц шеи. Со временем это приводит к оплыву шеи, овала лица, морщинам на шее.
- Упражнение повысит активность сгибания и подвижность ног, улучшая обменные процессы в ногах, что в свою очередь полезно тем, кто много сидит на стуле или мало двигается.
- Упражнение помогает работать с осанкой, а это в свою очередь также полезно для фигуры, будет полезно для области живота, может сделать талию более выраженной, а также уменьшить выраженность складок на спине, которые также зависят от состояния осанки.
- Упражнение повысит активность, выносливость, бодрость, улучшит самочувствие.
- Будет улучшать работу пищеварения, это также может быть полезно тем, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни.
Но перед тем, как мы будем говорить об этом упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Руки поднимаем за голову и шагаем - всё тело худеет, а живот становится плоским и подтянутым
Упражнение исполняется достаточно просто и это своего рода ходьба на месте с высоким поднятием колена, скручиванием. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки поднимаем и заводим за голову.
- Затем на выдохе поднимаем левую ногу вверх, а правой рукой ( локтем ) пытаемся дотянуться до колена. Получается, что мы делаем своего рода скручивание.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем правой ногой.
Такую ходьбу делают от 1 минуты и до 4-5 минут, время исполнения упражнения можно регулировать по себе и постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать.
А вы делали подобное упражнение ? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: