Очень боюсь летать - так могли бы сказать многие клиенты с аэрофобией.
В этой статье поговорим о когнитивной составляющей этого состояния "очень боюсь летать".
Очень боюсь летать: когнитивная основа тревоги
При аэрофобии (страхе перелетов) клиенты часто сообщают о тревоге в отношении целого ряда физиологических и психологических факторов.
Изучение аэрофобии показывает, что довольно большая доля составляющих тревоги связана с когнитивной переоценкой угроз, или иными словами особой интерпретацией сигналов.
Часто при анализе мыслей связанных со страхом полета можно выявить довольно большое количество когнитивных искажений.
Давайте рассмотрим некоторые из них.
Первое — это персонализация.
Если человек боится летать, он может мысленно помещать себя в этот контекст «я - человек с аэрофобией» и таким образом бессознательно искать подтверждения этому.
Бессознательный поиск подтверждений будет влиять на то, какие именно процессы и события он будет обращать внимание.
Второе — это катастрофизация.
При катастрофизации человек может, например, заранее размышлять о том, что полет для него окажется ужасным.
Третье - это ментальный фильтр
При таком когнитивном искажении человек будет размышлять именно над теми аспектами перелетов, которые вызывают у него неприятные эмоции. При этом он может полностью игнорировать то обстоятельство, что полет проходит хорошо.
Четвертое распространенное дисфункциональное убеждение это «предсказание будущего»
В этом случае человек с боязнью перелетов может думать о том, что он точно знает о сложном физическом и психологическом состоянии, которое у него возникнет в полете, и о том что полет будет дискомфортен для него.
Следующее мысленное необьективное представление называется «сверхобобщение».
К нему относится, например, такая мысль
«Чувствую некоторое беспокойство при мысли о перелете, значит точно у меня будет приступ аэрофобии».
Существует большое количество возможных вариантов когнитивной переоценки.
Можно ли изменить ситуацию с когнитивной переоценкой?
Одним из наиболее эффективным вариантов является прохождение курса когнитивно-поведенческой терапии.
Последовательная и системная работа со специалистом постепенно может позволить перейти от когнитивной переоценки к более сбалансированным вариантам мышления, при этом сам переход будет достаточно плавным и контролируемым.
Вывод: Особый формат интерпретации, который называется когнитивной переоценкой ситуации приводит к появлению когнитивных искажений, которые в свою очередь достаточно сильно влияют на поддержании тревоги в отношении перелета.
Какой вид когнитивной переоценки вам больше свойственен из-за боязни перелетов?
Рекомендация: курс когнитивно-поведенческой терапии при страхе перелетов поможет решить эту проблему.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru