У тебя всё окей с продуктивностью, ты всегда видишь цель и ответственно подходишь к любым задачам. Ты расставляешь приоритеты, формулируешь цели, планируешь и успеваешь к дедлайнам. А пользуешься ли ты этими качествами, когда отдыхаешь?
Вопрос с подвохом. Если на отдыхе продолжать тратить те же ресурсы, что и на работе, недалеко до выгорания. Такой отдых — это не перезарядка и не восстановление.
Работа — это расход ресурсов, физических и ментальных. Их важно восстанавливать. Если использовать время отдыха правильно, то ты и восстановишь силы, и укрепишь физическое здоровье (1), и станешь работать еще эффективнее (2). Как это делать? Позаботиться о трех составляющих. Эту систему разработал и описал в книге ‘The Boost’ Джейми Груман, профессор психологии организационного поведения из канадского университета.
Восстановление тех ресурсов, которые истощились за неделю
Обычно мы помним про физическую усталость и позволяем себе подольше полежать в кровати в воскресенье, но и про голову забывать не стоит. Психические ресурсы — внимание, эмоции, самоконтроль — тоже тратятся каждый день (3). Так что во время отдыха стоит минимально использовать те функции, которые и так активно работают в течение недели. Например, адвокату стоит избегать собраний домоуправления, где снова, как в суде, придется решать, кто виноват и что делать.
Питание в широком смысле, удовлетворение потребностей
Сюда относятся еда, сон, физическая активность; чувство общности — время, проведенное с близкими; потребность в независимости — способности самостоятельно выбирать, чем заниматься; потребность в проявлении компетентности — это когда ты смотришь на видео о том, как повесить полку, а потом успешно вешаешь свою собственную. В зависимости от того, чего не хватает тебе лично, в выходные можно просто поспать, организовать семейную встречу или заняться любимым хобби.
Освобождение — расслабление и психологическое отвлечение
С первым всё понятно: обычно именно с этим мы и связываем отдых. Однако если не работать, но все равно думать о презентации на следующую неделю, толку мало. Если сидеть где-нибудь в итальянском кафе и есть пасту, но при этом думать “а как же там дети” и звонить домой по пять раз в день, то… Ты понимаешь принцип. Без психологического отвлечения невозможно выполнить и первые два пункта.
Соединив три элемента — восстановление, питание, освобождение — ты получишь рецепт идеального отдыха. Чтобы понять, какой вид отдыха будет лучшим, напиши два списка. В первом — ресурсы, которые больше всего тратишь в течение недели, и потребности, которые остаются незакрытыми. Во втором списке — любимые занятия и радостные дела. Третий шаг — комбинировать и искать пару. Если активностей не хватает, можно пробовать новое. Ждать отпуска при этом совсем не обязательно, начни уже в эти выходные!
— — — — —
- E.M. Hunter, C. Wu. ‘Give Me a Better Break: Choosing Workday Break Activities to Maximize Resource Recovery’. Journal of Applied Psychology, 101(2): 302. 2016.
- C. Binnewies, S. Sonnentag, E.J. Mojza. ‘Recovery during the weekend and fluctuations in weekly job performance: A week‐level study examining intra‐individual relationships’. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 83(2):419-441. 2010.
- M.S. Hagger et al. ‘Ego Depletion and the Strength Model of Self-Control: A Meta-Analysis’. Psychological Bulletin, 136(4):495-525. 2010.
