Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см. 27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела на 22 кг. Сейчас мой вес 59,8 кг.
Цель - 55-56 кг.
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Удивительное дело, большинство людей с ожирением хотят похудеть любым способом, кроме уменьшения калорийности рациона своего питания. Бассейн, тренажёры, ходьба на 10 тысяч шагов, даже фитнес с тренером из интернета - только не отнимайте у меня ПП-выпечку из 5-ти яиц со сливочным маслом, наггетсы и жирную форель!
Не понимают люди с ожирением, что законы физики и бухгалтерии не обманешь.
Если приход больше, чем расход, идёт накопление! В данном случае не денег, а веса...
Если питание жирное и обильное, какая физическая активность городской жительницы сможет превысить эту калорийность?
Но люди с ожирением продолжают себя обманывать.
Оказывется многие считают, что при ходьбе человек сжигает примерно 0,03-0,06 калорий на шаг на каждый килограмм своего веса. Таким образом, человек с весом 70 кг может сжигать примерно 210-420 калорий за 10 000 шагов.
А уж сколько калорий сможет сжигать человек с весом 125 кг! 125×0,06×10000=750 кк
Поедай и сжигай, казалось бы. Но увы, это не работает.
Конечно, какие-то крохи калорий сжигаются, но основная масса уходит в лишний вес.
А кто-нибудь из людей с ожирением интересовался сколько ЖИРОВ сжигается при ходьбе?
У меня в мае на фестивале скандинавской ходьбы, на трассе 5 км, умные часы показали, что сожжены всего 12 г жира. А я шла в быстром темпе.
Как узнать свой коэффициент физической активности?
Интенсивность физической активности можно определить по пульсу:
Умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65 - 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по формуле:
220 минус возраст человека.
Мой пример,
220-72 года=148,
148×65%=96
Для меня пульс 96 на занятиях будет соответствовать умеренной физической активности.
А пульс 148 максимальная физ. активность для меня.
Все ли проходят 10 тысяч шагов с максимальной интенсивностью? Сомневаюсь.
Домашние дела и движения тоже сжигают мало калорий, а люди с ожирением считают свою домашнюю и офисную физ. нагрузку соответствующей съеденным 2000 кк.
Не хотят люди с ожирением
РЕАЛЬНО оценивать свою физическую активность, а надо!
Если вес "растет", "стоит" или "качается" - значит приход калорий значительно превышает расход, это аксиома!
На своем опыте я убедилась, что похудеть можно даже без физической активности, лёжа на диване, только за счёт снижения калорийности рациона питания.
У меня нет никаких физических нагрузок вообще. Я на пенсии, дочь освободила меня от домашних дел полностью. Летом ещё есть движение в виде прогулок и дачных работ, а зимой и в межсезонье у меня только лежание на диване из-за болей в спине, т.к даже в удобном кресле сидеть больно.
Тем не менее я понимаю, что мне нужна хоть какая-то физическая активность. Для этого в самом начале своего процесса похудения с 82 кг при росте 151 см, я записалась в Московское долголетие для пенсионеров. Выбрала для лета группу скандинавской ходьбы в парке с тренером, а для поддержания тела в тонусе - занятия онлайн суставной гимнастикой дважды в неделю по 60 минут с тренером.
Такая минимальная физическая активность мне нужна для мышц и суставов, организм стареет, надо держать его в тонусе.
К похудению это не относится, я худею на дефиците калорий.
Честно сказать я не очень то горела желанием заниматься физрой, с детства её не любила. Но я попала в группу суставной гимнастики, где тренер Ирина наблюдала за тем, как народ выполняет упражнения и предупреждала, что тех, кто отлынивает будут отчислять.
Поэтому я старалась и даже втянулась, а уж когда в январе 2024 года неожиданно группу расформировали, я поняла какая была польза от этих занятий.
Но самое главное, я поняла как много зависит от тренера.
После расформирования группы мне предложили занимиться с другим педагогом, Никитой.
Упражнения интересные, но темп! Всё бегом, как будто не пенсионеров тренирует, а будущих чемпионов. Постоянно смотрит на часы и в окно, может ему скучно?
Тренер Людмила начинала занятия опаздывая на 5-10 минут. Упражнения были совсем другие, всё делалось как-то суетливо, без уверенности.
А уж тренер Надежда с картиной Будды меня совсем разочаровала.
Когда наконец-то меня вернули в группу к Ирине я возликовала!
И занятия мне нравятся, и тренер нравится, и накупила аксессуаров для упражнений.
Буду заниматься в удовольствие.
А уйдут морозы, пойду скандинавской ходьбой по парку.
Пусть небольшая, но полезная физическая активность будет теперь всегда присутствовать в моей жизни благодаря ожирению, с которым я распрощалась навсегда!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
