Неприятные переживания – тревога, страх, отчаяние, злость, горе, страдание – это не только симптомы психических расстройств.
Они сопровождают нас всю жизнь и являются нормальными эмоциональными реакциями на определенные события.
Другое дело, что порой устранить причину или избежать стрессового воздействия, или дать себе паузу, чтобы пережить и проанализировать эмоции, нет возможности.
В этих случаях нам пригодятся навыки психоэмоциональной саморегуляции – того самого контроля, который поможет сохранить трезвое мышление в сложной ситуации. Об этом сегодня и поговорим.
Психологические методы
Ниже перечислены несколько простых приемов, которые позволят вам взглянуть на проблему/стрессовую ситуацию объективнее:
- В состоянии тревоги или отчаяния мы часто преувеличиваем. Спросите себя: Будет ли эта проблема волновать меня через 5 лет? Что самое худшее произойдет, если я с этим не справлюсь?
- А еще мы часто переоцениваем значимость каких-то неудач. Подумайте, насколько тяжела ваша проблема по сравнению с действительно тяжелыми потерями (смерть близкого, пожар в доме)?
- Бывает, мы требуем от себя слишком многого. Как вы считаете, насколько рациональны ваши требования к себе вроде «все должны меня любить», «я всегда должен быть первым», «нельзя ошибаться»?
- Случалось ли вам раньше бывать в трудных ситуациях? Вы справлялись? Наверняка да. Тогда скажите себе: я бывал/а в трудных переделках и раньше, и все хорошо кончалось, так что я обязательно справлюсь и сейчас.
- Если не получается сделать что-то прямо сейчас, отвлекитесь на другое дело. Полностью переключите внимание. А к первоначальной задаче вернетесь позже. Это работает.
- Расскажите о своей проблеме тому, кому доверяете. Поделитесь своими переживаниями и опасениями. Необязательно просить совета или помощи (чаще это и не требуется) – просто расскажите, почему вам сейчас тяжело. Это поможет взглянуть на ситуацию и собственные переживания со стороны и легче принять их.
Психофизиологические методы
Здесь речь идет о тех подходах, где задействуется тело.
Например:
- медитация (также доказана в исследованиях эффективность при тревоге и депрессии)
- мышечная релаксация с помощью массажа, горячей ванны, дыхательных упражнений, аутогенной тренировки
- физическая нагрузка (не только различные тренировки, но и прогулки, секс, активные игры, плавание и т.д.)
Лично мне хорошо помогает переключение на физическую активность, а уже после – объективное переосмысление ситуации.
А вам? Знаете ли вы еще какие-то техники совладания с собой в стрессовых ситуациях? Если да, поделитесь в комментариях.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!