Проблемы со сном становятся все серьезнее и затрагивают все большее количество людей. И в этой группе не только взрослые люди, но и дети, у которых сбивается режим сна и бодрствования из-за раздражителей внешней среды (гаджеты, мультфильмы, игры, чрезмерная физическая активность). Врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал журналисту "Саратов 24" об опасностях нерегулярного сна.
"Если ваш организм не отдыхает ночью, он не вырабатывает такой важный для него элемент, как мелатонин. Его недостаток ведет к нарушениям в эндокринной системе, появлению бессонницы.
Нерегулярный сон – это нарушение режима сна, когда человек ложится спать и просыпается в разное время. Это может привести к ряду физических и психических нарушений, которые сказываются на качестве жизни человека:
- физические проблемы (усталость, головные боли, снижение иммунитета, ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания);
- психические проблемы (раздражительность, снижение концентрации внимания, плохая память, депрессия).
Человеку для того, чтобы восполнить силы и разгрузить нервную систему нужен регулярный и достаточный сон. Для новорожденных нормально спать 16-10 часов в сутки, младенцам 14-15 часов и только этим двум группам можно спать относительно хаотично. Начиная с дошкольного возраста, а также подросткам важно спать от 8 до 12 часов в сутки с четкими временными границами отхода ко сну и пробуждения.
Взрослым нужно ложиться спать не позднее 22 часов, потому что именно в это время и до двух часов ночи приходится на пик выработки мелатонина. Сон взрослого человека должен быть от 7 до 9 часов. Меньше всего и хуже всего спят пожилые люди, у них с возрастными изменениями происходит естественное снижение уровня мелатонина в организме. Для них оптимальные значения от 7 до 8 часов сна в сутки, а пробуждения и бессонницы являются привычным явлением.
Для того, чтобы сон был качественным, нужно соблюдать такие условия:
- температура в помещении 18-20°C;
- влажность воздуха 50-60%;
- обязательное проветривание комнаты перед сном;
- темнота, а иначе из-за импульсов света на глаза мелатонин не будет вырабатываться;
- тишина;
- удобная кровать (матрас и подушка должны быть удобными);
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
А отказавшись от кофеина и алкоголя, вы сможете значительно улучшить не только свой сон, но и общее состояние организма", - резюмировал эксперт.
Нутрициолог Марина Миленина также рассказала о нежелательных последствиях нарушениях режима сна.
"Каждый час, который мы недоспали - это в среднем +250-300 лишних съеденных калорий, которые обычно потребляются из сладкого! А еще - дополнительный стресс!
Хронический ежедневный стресс - это не только желание больше есть и набор веса, но и ухудшение работы гормонов.
Важно также время сна: 8 часов с 22:00 до 6:00 и с 3:00 до 11:00 - не одно и тоже.
Наиболее благоприятное время для засыпания - это 21:00-22:00. С 22 до 24 часов длится период биологического времени, когда отдыхает и полностью восстанавливается центральная нервная система, которая контролирует и координирует деятельность всех наших органов. В промежуток с 21:00 до 2:00 у нас вырабатывается гормон мелатонин, который дает нам полноценный сон, отдых и восстановление. Поэтому важно заснуть максимум до 00:00, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим!
Для выработки мелатонина также важно спать в полной темноте! Желательно за два часа до сна отключать любые источники излучения – телефон, телевизор, компьютер", - отметила специалист.
Эксперт рассказал о правде и мифах о том, что вредит желудку - читайте здесь.
Подписывайся на Саратов 24