В закрепление «пройденного материала» - последних моих статей об униженности, мазохистическом и нарциссическом складе характера (хотя о последнем ещё будет продолжение) – предлагаю вам сделать отличное упражнение, предложенное Людмилой Ковалевой в её книге «Невротические адаптации».
Упражнение нацелено на исследование агрессивной и готовой к унижению и терпению частей вашей личности или сильной и слабой частей.
🔹Если вы готовы к исследованию, то садитесь поудобнее, расслабьтесь, подышите.
🔹 И представьте перед собой образ вашего внутреннего садиста.
Это некто внутри вас в хорошей физической форме, выносливый, с высокой сексуальной активностью, стрессоустойчивостью, прямолинейным поведением, стремлением физически подчинять, господствовать, сковывать, связывать, укрощать.
Он имеет навыки преодолевать сопротивление другого человека вплоть до физической агрессии.
Он испытывает удовольствие от разрушения, ломания, доминирования.
🔹 Рассмотрите этот образ. Что вы чувствуете, когда смотрите на него?
🔹 Запомните его.
🔹 А теперь рядом представьте образ своего внутреннего мазохиста.
Это некто внутри вас с неприятием агрессии, насилия, с толерантностью к боли и страданиям, со склонностью к самопожертвованию, услужливостью, уступчивостью, гибкостью, с умением быстро перестраиваться и подстраиваться под ситуацию.
Тот, кто избегает конфликтов и ссор любым способом, вплоть до принятия на себя роли добровольной жертвы, козла отпущения, кто готов на самоуничижение и провокацию агрессии.
🔹 Посмотрите на возникший образ. Какие чувства он вызывает у вас?
🔹 Запомните его.
🔹 А теперь возвращайтесь. Вы можете зарисовать оба образа.
🔹 И подумайте:
Кто из них сильнее?
Что и кто способствовали тому, что сложилось такое соотношение сил?
Могут ли эти двое взаимодействовать?
Что каждый из них может отдать другому, чтобы привести соотношение их сил в баланс?
🔹 А теперь просто проговорите внутри себя, повторяя за мной:
Я достоин/достойна жизни.
Я возвращаю свою боль тому, кто причинил мне её и не буду отыгрывать её на том, кто не может дать отпор.
Но если кто-то посягнет на мои права, я готов/готова дать отпор.
Я не буду отвергать мою силу, сдерживаться и терпеть бесконечно.
Сила на в терпении, а в уважении.
В том, чтобы другие поняли, что со мной так нельзя обращаться.
Я достойна быть в этом мире не меньше, чем другие.
Я выбираю жизнь и не буду больше отдавать себя за превосходство над чей-либо властью.