Мы знаем, что такой результат даётся нелегко. Уверены, что и вы не раз пытались прийти к такой форме, но что-то всегда шло не так: то с питания сбивались, то упражнения “не работали”, то падала мотивация.
Кстати, это нормально. Специально для вас мы написали статью
Там мы делимся полезными и рабочими советами о том, как привести себя опять к занятиям.
“Я выделю 4 основных аспекта” — говорит атлет.
- Восстановление;
- Тренировочный процесс
- Режим питания
- Фармакология
Давайте рассмотрим все пункты внимательнее.
Восстановление
Мышцы растут тогда, когда мы отдыхаем. Поэтому вы должны по максимуму обеспечить их отдых.
“В данном случае, я говорю о сне, который должен быть не менее 7-8 часов. Зачастую, это первое, чем пренебрегают, и, в лучшем случае, спят по 5-6 часов. Это, конечно, печально” — говорит Евгений.
Пренебрежение сном — самая частая ошибка у спортсменов. Сильного вреда она не принесет, но в перспективе — вещь плохая. Если вы не будете высыпаться, то организм перестанет «вывозить». А это-прямой путь к травмам.
Тренировочный процесс
Все, что вы делаете, как вы это делаете и зачем — связано. Сделаете ерунду — будет вам ерунда, а не накачанная мышца.
Во время спорта нужно всегда включать голову. Изучите на 100% технику выполнения. Как только будет у вас получаться выполнять все по инструкции, то увеличивайте количество повторов, тренировок и времени.
В общем, вы поняли. Сначала учимся правильно делать упражнения, затем работаем над их количеством.
“Самый тупой вариант. Из серии: я химичу, сплю, жру, но не тренируюсь. Зачем мне это? Есть же волшебные таблетки и топливо, все само как-то вырастет. Да, оно само как-то и растет, попадает вместе с побочками” — предупреждает нас атлет.
Помните, что здесь нужно качество. Не гонитесь за цифрами. Они вам все равно ничего не дадут, если будете криво выполнять подходы и напрягать не те группы мышц. Сосредоточьтесь на одной и напрягайте ее во время занятий.
Режим питания
Результат зависит от “того, что вы едите, сколько раз в день” — советует бодибилдер.
Он особое внимание уделяет качеству пищи и ещё количеству. Этот пункт всегда должен варьироваться, потому что рацион на сушке или при наборе массы всегда разный.
Если вы забьете на свой рацион, то с чего мышцам расти? Конечно, можно все пространство заполнить жиром. Но разве это будет то тело, о котором вы мечтали? Давайте будем двигаться до конца и уделим чуть больше времени питанию.
Фармакология
Как ни крутите, но нарастить мышцы без дополнительных веществ не получится. Имеем в виду, такое тело.
Но запомните слова Евгения: “Фармакология — не панацея, а средство к восстановлению, усвоению и работе вашего организма после нагрузки”.
То есть применять эти препараты можно, но главные три первых пункта обязательно должны исполняться. Без этого никак.
Что будет, если атлеты откажутся от таблеток?
Как говорил мой товарищ: «Натуральный бодибилдинг бессмысленный и беспощадный» — цитирует Евгений.
На самом деле — это так. Если вы не хотите получить фигуру как с фото, а просто мечтаете подкачаться, то можете упустить этот момент. Ничего страшного не случится.
Идеальный вариант — это выполнять все 4 пункта. Мышцы начинают расти “как на дрожжах” даже у людей, которые не имеют супергенетику.
Мы вам дали рыболовный крючок и удочку. Теперь с этими знаниями вам ничто не помешает получить тело мечты. Все остальное — за вами! А мы поможем и подскажем, если возникнут вопросы.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена