Здравствуйте, уважаемые.
Советы по количеству упражнений, подходов, повторений, часов, минут, секунд и прочее надо забыть, как кошмарный сон, вот просто напрочь. Никто не сможет сказать вам, как вы себя чувствуете. Зачем тогда пытаться узнать у кого-то, сколько снов сегодня видели с 02-00 до 04-00.
Был один такой, кто мог бы на это ответить, но он давно уже помер. Валтасаром его звали, да и то сначала Даниилом, а было это во времена царя Навуходоносора, который в своё время Иерусалим разрушил, заметьте, никакого отношения к Хезболле не имея. Короче, нет того, кто скажет, сколько подходов в любом упражнении делать вам за тренировку.
Я конечно попытаюсь, но только чур, Давидом меня не называть, и тем более Валтасаром. Так вот, с некоторых пор стал я понимать или мне так кажется, что стал, – надо делать один разминочный и второй в отказ. Понимаю, что это идёт вразрез с моими же рекомендациями о 6-ти подходах.
Но дорогие мои, я ведь не семи пядей во лбу, могу и ошибаться. Сегодня мне кажется, что надо делать один в отказ, а завтра переклинет и буду делать, как и раньше – шесть. Хотя вряд ли, если не выходить из физической формы, то есть не прекращать ежедневно делать по одному подходу в отказ на все основные группы мышц, то, простите за тавтологию, из формы никогда и не выйдешь.
Это потому, что она есть. Вот если нет её, то советик позвольте всунуть. Надо делать по 6 подходов на 70% от максимального веса, количества, скорости и так далее. Постепенно за несколько месяцев, лет, десятилетий приобретёте и будете делать, как заблагорассудится, потому что никто вам не будет указ.
Чтобы подытожить, скажу, – моя тренировка сегодня стала намного короче и состоит из прохода разминочного и рабочего. В одной колонке разминочный в другой – рабочий.
- Руки тоже стали ноги – 60 раз, 150-180 раз.
- Отжимания от пола – 30 раз, 80 раз.
- Подтягивания на низкой перекладине с ногами на полу – 20 раз, 35-40 раз.
- Отжимания от опоры сзади – 100 раз, 200 раз.
- Поднос ног к груди сидя на подставке – 100 раз, 200 раз.
- Жим гантелей стоя по 12.5 кг – 30 раз, 50 раз.
- На бицепс 12.5 кг – 30 раз, 50 раз
- Обычные приседания один подход от 150 до 500 раз под настроение.
В разных вариациях это приблизительно так и выглядит, иногда разгоняю кровь «выжимкой» или просто суставной гимнастикой.
Придёт лето, буду менять точки приложения, а если пойду в зал – добавлю тренажёры. Но до отказа, наверное, пока буду делать всего один подход.
Если вам был интересен мой опыт, буду рад комментариям, если нет, то спасибо, что прочли.
Всем доброго здоровья, до новых встреч и подписывайтесь на канал.