Здравствуйте, уважаемые читатели.
Упражнение, предлагаемое мною, как универсальное, я ни раз и ни два описывал в своих статьях. И всё же не грех повторить, потому что многие из его эффектов для меня так и не раскрыты, а ощущения наполненности тренинга испытываю практически каждый раз после его выполнения.
Этому упражнению я сам когда-то дал название «Руки тоже стали ноги», наверное потому, что в нём руки тоже стали ноги. Дело в том, что, казалось бы, тренировка ног, становится и тренировкой рук, а если точнее, то плеч. И особенно остро это ощущается уже ближе к сотому повторению.
Мало того, только вчера писал об икрах и ахиллесовом сухожилии, так вот их профилактика здесь вообще выше крыши. Мышцы спины работают мама не горюй, растяжка тех же мышц, а заодно задней поверхности бедра – просто улётная. Я уже умолчу про весь позвоночник, то есть практически все его отделы и особенно мало достигаемый шейно-грудной отдел.
Всё именно так, как я говорю, но только есть маленькое «но».
Вот что ты с ним будешь делать, с этим «но», вечно лезет вперёд паровоза. А заключается оно в том, что делать надо на пять с плюсом.
Вот всю жизнь предлагал делать дела на три с плюсом, а здесь надо на 5+. Разумеется, уважаемые, у каждого будет своя пятёрка и плюс тоже у каждого будет свой, но должны быть ваши 5+, иначе всё, что я перечислил, как эффекты от упражнения, пойдут коту под хвост.
Остановимся ещё раз подробно на технике, как мы все поняли, она здесь имеет главенствующее значение.
Стоя на прямых ногах, расставленных на ширине плеч, опускаемся на корточки, положив руки ладонями на пол – вдох. Оставляя ладони на полу поднимаемся на вытянутые ноги, то есть оказываемся в положении наклона с ладонями на полу, при этом спину не горбим насколько это возможно – выдох.
Всё очень просто, но очень непросто, поэтому и говорю, что каждый делает на свою 5+. Хорошо, если вы поймёте, что не надо филонить, потому что, если не поймёте, всё напрасно. Потратите время или наоборот забросите, так и не увидев рационального зерна.
От себя скажу, сейчас в максимуме делаю 200 раз. Это не только и не столько ноги, и даже не спина или ещё что-нибудь, это настолько комплексная штука, что если сначала сделаю хороший подход отжиманий, то уже к сотому такому приседанию я выпадаю в осадок.
Трясётся всё тело, позвоночник, ноги, шея, лицо, страшно смотреть со стороны, насколько трудно мне тогда всё это даётся, а я ведь тренированный на это упражнение. Казалось бы, где трицепсы с грудными, а где эти приседания. А не можешь с выработанными мышцами груди и рук делать его полноценное количество раз. В отличие тех же простых приседаний.
И ещё очень много инсайдов откроется вам после того, как начнёте осваивать его на качество выполнения, это не должно стать йоговской «собакой мордой вниз», руки не должны быть далеко впереди, потому что ноги не получат должной нагрузки, она вся пойдёт на мышцы кора.
Так же и количество приседаний со временем доведёте до своего максимума и будете его увеличивать день ото дня или как там у вас получится, словом, постепенно и неукоснительно.
Сейчас у меня всегда первый подход 60 раз. Второй, максимум 200, но если честно, уже давно не делал 200, всё больше 150-180, даже скорее 150, не знаю, смогу ли 200. Года три назад сделал 300. Но там, наверное, что-то в лесу сдохло или я тогда решил покончить жизнь самоубийством.
Короче говоря, моё дело предложить, а ваше дело за вами.
На сегодня всё, до скорых встреч и будьте пухленькими.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.