Здравствуйте, уважаемые.
Хоть про суставную гимнастику статей у меня было и много, никогда ещё речь не заходила о том, что её можно использовать, как силовой тренинг.
Для этого нужно лишь увеличить скорость выполнения упражнений почти до своего предела. Было лишь раз упоминание про «выжимку» Голтиса, это собственно то, о чём сегодня хочу с вами поговорить.
Все суставы омываются синовиальной жидкостью, и от того насколько хорошо омываются, зависит насколько хорошо сустав справляется с возложенной на него ролью. Можно поставить под сомнение это определение, но тогда просто представьте себе работу двигателя без моторного масла.
Если кто-нибудь пытался завести двигатель, который до этого долго (пару лет) не заводился, наверняка знает, что такое веретёнка, ну или любое другое масло с пониженным коэффициентом вязкости, его заливают в картер для того только, чтобы через несколько минут после заводки снова слить.
Для чего спрашивается? А для того, чтобы не получить заусениц на поршне и на цилиндре в первые секунды работы двигателя.
То же самое представляет из себя выжимка, предлагаемая Голтисом для профилактики всех суставов тела. В момент многократного и быстрого сокращения мышц в суставную сумку многократно и быстро поступает синовиальная жидкость, состоящая из гиалуронана, белков и полисахаридов. Другими словами, происходит быстрый процесс разряжения этой жидкости, так как она в нормальном состоянии довольно густая и может вызывать застойные явления в суставах.
Можно сказать, происходит её обновление, в этом и состоит профилактика под названием выжимка. Это не мёд, скажу я вам, это может занимать от 25 до 40 минут бешенного темпа, упражнений без каких-либо отягощений, но, увы, с тем же горьким вкусом уксуса (образно).
Если делать быстрые, нет, не правильно сказал, – очень быстрые приседания (тут конечно не артрозные колени, потому что приседать надо в пол), а также сгибания рук в локтях, махи рук в плечевых суставах, сгибания туловища в разные стороны, проще говоря, всё, что можно делать как суставную разминку, но в очень быстром темпе, то это и будет предлагаемая выжимка.
При этом количество сокращений должно быть максимально возможным, чтобы вы смогли проработать все суставы, но и не менее тридцати в каждой проекции, в каждую сторону, каждой конечностью. Это очень трудно, повторю, – если делать быстро и себя не обманывая.
За исключением приседаний, я делал всё, и мокрый был, как мышь. Опять неправильно сказал, – как очень мокрая мышь. Во всяком случае о том, чтобы после выжимки поприседать или подтянуться на перекладине, или не дай бог отжаться на количество раз, мыслей не то, чтобы не возникает, от них прямо-таки тошнит.
Вот такая жесть. Но повторю, я делаю со скоростью максимально возможной и практически без перерывов между разными суставными группами. Обычно у меня выходит минут 25 и на этот день больше ничего.
Такая штука конечно будет полезна людям подготовленным, но и новички могут дерзнуть, при этом так, чтобы не угодить в кардиологию со скоростью, значительно превышающую скорость выполнения.
Да, и забыл. Амплитуда движений самая полная, при этом о дыхании думать не надо, будет не до жиру (представляю, что сейчас мне тут скажут). Рекомендую делать два-три раза в месяц и как профилактику отдельных суставов – по необходимости.
На сегодня всё, будьте здоровы и до новых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.