Всем большой привет! С вами Светлана!
Сегодня мы поговорим о причинах остановки веса при похудении, или как его называют- плато.
Все, кто начинают худеть, сначала испытывают большую радость и эйфорию, когда на весах видят хорошие отвесы. Но проходит время и вес останавливается. Вроде всё делаем правильно, считаем калории, не едим вредных продуктов, пьем воду, а вес стоит на месте и никак его не сдвинуть .. Так в чем же дело? Существует много причин. Ну прежде всего , те отвесы, которые вы увидели на весах в перевое время, это просто ушла вода. Организм должен перестроиться. А это долгий процесс. А когда перестроится, то привыкает к тому режиму питания, который у вас есть. И ему необходимо время. Не надо нервничать и каждый день вставать на весы. Соблюдаем правильное питание, создаём небольшой дефицит калорий от вашей нормы, можно провести читмил ( это день без подсчёта калорий)и продолжаем жить и радоваться жизни. Главное- не зацикливаться на этом.
Вот 5 причин остановки веса.
1. Частые стрессы.
Гормон стресса кортизол замедляет обменные процессы и приводит к усиленному накоплению жиров организмом. Также увеличивается выработка грелина – гормона, стимулирующего аппетит.
2.Плато.
Вы давно и успешно худеете, но у вас начался эффект плато
Речь идёт о периоде застоя, когда при всех прикладываемых усилиях вес не сдвигается с мёртвой точки. Способы преодоления этого периода представлены на фото.
3. Недосыпы.
Дефицит сна провоцирует усиленную выработку гормона стресса (см. 1-й пункт).
4. Гормональный сбой.
Приводит к замедлению метаболизма на фоне усиливающегося аппетита.
5. Отсутствие дефицита калорий.
Для эффективного похудения необходимо ежедневно расходовать больше калорий, чем вы потребляете.
У меня при похудении тоже были остановки веса и не раз. Переживала, думала, срывалась.
Но постепенно поняла, что если хочешь чего-то достичь, надо от этого просто отказаться. Вот я так и сделала. Плюнула на весы на месяц и не вспоминала про них. Создала небольшой дефицит-15% от дневной нормы калорий и пила воду. Раз в неделю делала разгрузочный день на молокочай и один день читмил( ела всё что хочется).Когда взвесилась, то увидела, что вес снизился.
И напоминаю, что взвешиваться надо с утра, после посещения туалета и без одежды раз в 14 дней, не чаще.
Желаю вам удачи и хороших отвесов.
Моё меню на день.
На завтрак творожная запеканка-124 г. Карамель "Махеев"-15 г. Чай с молоком.
На перекус съела мороженое с брусникой" Коровка из Кореновки".
Давно не ела. Состав 👍 хороший.
На обед суп овощной на курином бульоне-200 г. Сметана-10 г. Хлеб ржаной-19 г
На второй перекус съела яблоко🍏-89 г.
На ужин отварной картофель-114 г. Говяжья печень, тушеная в сметане с луком-86 г. Сельдь-32 г.
В течение дня выпила 1500 мл воды. И зелёный чай с лимоном - 2 бокала по 200 г.
Ну вот, как-то так. Если вам понравилась статья, ставьте лайки и пишите в комментариях как у вас с весом, бывают ли остановки и что вы предпринимаете в таких случаях.
До новых встреч на канале. Всех обняла❤❤❤. Ваша Светлана.
И немного милоты для вас🤗.
Ждет маму. Играть хочется 😊.