Добрый день, дорогие мои читатели! В этой статье я собрала всю важную информацию о своём похудении: с чего начинала и что продолжаю делать на протяжении 8 месяцев.
Перехожу к списку:
📌1. Первое, что я сделала, когда твёрдо решила худеть - убрала подальше все вещи, которые были куплены "на момент, когда похудею". Таких у меня было приличное количество! И ведь я пыталась себя этим мотивировать и развешивала их в шкафу. Но ничего, кроме раздражения мне это не принесло.
В этот же день я заказала себе удобный костюм по размеру. Установила шагомер на телефон и начала потихоньку выползать из дома.
📌2. Я обратилась к нутрициологу и первое, что мы сделали - рассчитали норму моей калорийности на сайте Зожник:
Далее она мне скинула форму таблицы, которую я заполняю по сей день:
Это начало:
А это сейчас:
В это же время, я скачала приложение FatSecret и начала фиксировать в нём всё, что съела за день.
📌3. Параллельно я завела дневник - обычную тетрадь, куда записывала все свои мысли, в периоды, когда "накатывало". Неважно, связано это было с похудением или нет.
И знаете... это сработало! Когда мне хотелось всё бросить, я заставляла себя перечитывать этот дневник. Говорила себе: "Сперва перечитай, а потом делай, что хочешь!".
Тогда я наглядно видела, какой был проделан путь. Меня это сильно отрезвляло - не табличка с замерами, а именно записи.
📌4. Затем я поняла, что нужно искать причину моих зажоров, из-за чего происходит щелчок и я дико хочу жрать! Конечно, я контролировала это состояние и не давала себе сорваться. Но ведь так не может продолжаться вечно и рано или поздно, я всё таки сорвусь.
Так как мой рацион был более-менее сбалансированным, причину нужно было искать в голове и я начала вести Дневник эмоций.
Он чётко показал, что выводит меня из равновесия: болезнь детей, поломка бытовой техники и середина цикла.
При чём, до меня "доходило не сразу". Например, ребёнок заболел в понедельник, а заколбасило меня в четверг. Интересная особенность моей психики:)
Чтобы обезопасить себя от срыва, в такие моменты я более тщательно следила за своим рационом по КБЖУ и обязательно искала какие-нибудь приятные мелочи, чтобы по-быстрому можно было переключиться (элементарно - запах любимых духов, обнять ребёнка и т.п.).
📌5. Этот пункт я хочу начать с цитаты из журнала Nature Metabolism:
У людей, страдающих ожирением, снижается реакция мозга на определенные питательные вещества и нейрогормоны, регулирующие потребление пищи. Изменения необратимы, ситуация не улучшается даже после потери веса, поэтому сброшенные килограммы чаще всего возвращаются обратно. Плюс к этому, у них вырабатывается меньше дофамина в области мозга.
Казалось бы, всё, можно сложить лапки и успокоиться! Но что-то меня такая перспектива не сильно радует. Пока учёные решают, что с этим делать, я стараюсь создать моменты, доставляющие мне радость. Здесь хорошо помогает это упражнение:
А вообще, в похудательном деле (да и не только), очень здорово работает дисциплина: ты просто делаешь то, что должен и никуда не сворачиваешь. По пути поддерживаешь себя разными психологическими техниками, вкусными блюдами, любимыми делами и пр.
Я обратила внимание на то, что "взгляд стал шире", когда уходишь от зацикленности (о том, какие продукты можно, а какие нельзя; а если я сегодня съем больше нормы - завтра придётся отрабатывать в трен.зале, пока пятки не сотрутся и пр.), начинаешь замечать мир вокруг себя и это здорово помогает держаться на плаву!
Ещё больше информации о моём похудении можно посмотреть в подборке:
Спасибо, что дочитали! Всем хорошего дня и до новых встреч❤️