Это упражнение позволит понять причины, заставляющие есть и переедать в отсутствие чувства голода. А так же, оно поможет научиться преодолевать скуку, раздражение, гнев и другие сильные эмоции.
Упражнение "Дневник питания" состоит из двух этапов:
1. Перед тем, как что-то съесть, задаём себе вопрос «Это голод или аппетит?». Если голод, просто записываем блюдо (продукт) в таблицу и пишем напротив «голод». Если аппетит: так же, записываем блюдо или продукт и напротив пишем эмоции/чувства, которые есть на данный момент.
Заполняем 7-10 дней.
Важно не просто написать свои эмоции и чувства, а расписать, как бы, по подпунктам (см. пример).
Для заполнения таблицы можно воспользоваться списком чувств и эмоций, которые я привела ниже:
2. Записать обстоятельства, при которых вы съели то, что не планировали. Например, в гостях у родителей, День рождения ребёнка, встреча в кафе с подругой и т.д.
✔Возможно, это упражнение может показаться простым и не очень информативным. Однако, именно оно покажет вам, с чем нужно начать работать, чтобы не было повышенного аппетита, так называемые "слабые точки".
Это упражнение позволит сделать подготовительную работу перед тем, как вы примите решение изменить своё питание для похудения, сделать его более осознанным.
Дальше нас ждёт объемная работа по регулировке эмоций и чувств, и настройке внутренних сигналов голода и насыщения.
PS: В своём телеграм-канале (ссылка в шапке профиля) я разместила электронную версию Дневника.
********************
На сегодня у меня всё. Хорошего вам дня!❤️