Сидеть на стуле 10 часов в день - прекрасно только в 7-ом классе, когда ты вроде как болеешь, не пошел в школу, а на компуктере у тебя GTA: Vice City.
Во взрослом возрасте ты просто костенеешь и врастаешь в стул. Шея хрустит, лопатки сводить все сложнее, а любые мысли о массаже вызывают щенячий восторг.
Мне на помощь приходит всеми нами нелюбимая профилактика. Когда я делаю зарядки регулярно, то мне действительно легче сидеть, ходить и двигать руками. Поделюсь своими любимыми вещами, которые периодически чередую. Подходит для любого пола.
1 - Pamela Reif
Эта прекрасная блондинка из Германии выкладывает кучу тренировок в стиле "повторяй за мной", особенно мне заходят растяжки всех видов. Мой топ-3:
8 MIN SITTING TOO MUCH STRETCH
8 MIN UPPER BODY + NECK STRETCH
2 - Mady Morrison
К девушке я не привыкла, но очень нравится одно видео:
Fix your posture and reduce backpain
3 - Не знаю как зовут дяденьку-доктора, но зарядка отличная :)
4 - Соня Солдатова
Давно за ней поглядывала - когда-то она делала курсы по растяжке, но потом перешла на более осознанный фитнес, так появились курсы по здоровой спине. Цена выросла в 3-4 раза, ужас, хорошо что у меня осталось все в записи :)
5 - Дыхательная гимнастика
Есть такая штука, как "квадратное дыхание". Многие наверное видели иллюстрации в виде квадрата и пояснение для каждого его ребра: Вдох 4сек - Задержка дыхания 4сек - Выдох 4сек - Задержа дыхания 4сек. И так по кругу(квадрату). Временной интервал разный, способы вкатиться в технику тоже, есть где тебе не говорят время, а только само действие, а в другом ты слышишь отсчет каждой секунды. Мне лично ближе второе, я так меньше отвлекаюсь и путаюсь.
Зачем это нужно? Можно много говорить о пользе дыхательной гимнастики - для легких, для внутренних органов, для душевного спокойствия, но мне особо нравится эффект "расправления" грудной клетки. Буквально 10 минут такой гимнастики и ты дышишь полной грудью, лопатки немного подсобираются, плечи раскрываются. И да, успокаивающий эффект тоже присутствует, но не сонный, а именно избавляющий от тревожности - утром хорошо пробуждает. Делаю по настроению, хотя каждый раз обещаю себе что буду чаще.
6 - упал - отжался
Не, ну тут все понятно :) Упасть и отжаться (даже с коленок), особенно с широкой постановкой рук, всегда приятно. Сегодня это даже спасло меня от непреодолимого желания пойти дальше спать. 3 серии по 10 отжиманий дарят не только здоровую спину, но и приступ бодрости на некоторое время.
Вот как-то так я выживаю на удаленке и с малоподвижным образом жизни. Можно накинуть сюда массаж и тренажерный зал, но это вроде как итак всем очевидно, хотя делать никто не торопится.
Когда входишь в режим - спина уже не готова жить иначе. Если раньше она терпела издевательства долго и не жаловалась, то теперь через пару дней без зарядки она начинает "твердеть" и отказывается двигаться. Мне повезло, резких болей и приступов у меня вроде не было, но шея уже хрустит 24/7.
Как выживаете? Пожалуйста, поделитесь зарядками/каналами/ресурсами для ракообразных :)
