Есть такая категория людей, которые всегда жестко и требовательно относятся как к себе, так и к окружающим. Чаще всего это проявляется в том, что вы хотите получать строго определенные результаты после своих усилий или при взаимодействии с другими людьми. А когда не получаете желаемого вслух или про себя начинаете активно раздражаться или критиковать себя или других людей. Иногда откровенно возмущаться с места в карьер.
Тут даже можно предложить конкретный тест.
Представьте себе, что у вас что-то идёт не так. Вам это категорически не нравится, а кто-то со стороны вам говорит: "да ты не переживай, это не проблема, так бывает". Вопрос следующий. Насколько вы раздражаетесь и злитесь тогда, когда слышите нечто подобное? Тест так сводится к тому, что ваш уровень требовательности будет прямо пропорционален активности вашего раздражения. Ведь подобные слова пытаются обесценить ваши переживания, а человек с повышенным уровнем требовательности к себе или окружающим очень плохо переносит стороннее обесценивание того, что он остро переживает.
Если вы считаете и чувствуете, что ваш уровень требовательности высокий, то это действительно будет приводить к тому, что вы часто раздражаетесь, тревожитесь или испытываете чувство вины.
Раздражение будет возникать из-за того, что на вашем жизненном пути будут постоянно появляться какие-то преграды, которые будут сталкиваться с вашим желанием получить ровно то, что вы хотите. Тревога будет возникать из-за того, что нас с вами постоянно окружает избыток неопределённости относительно наших желаний и вероятности их реализации в будущем. Ну а чувство вины будет появляться из-за попыток заниматься самобичеванием, сама критикой в те моменты, когда что-то будет не получаться.
Высокий уровень требовательности может проявляться в перфекционизме, дотошности, нудности, обстоятельности, а может доходить и до уровня обсессиных расстройств с попытками контролировать вообще всё, что вас окружает.
И если в какой-то момент вы для себя понимаете, что вам реально стоит снизить уровень требовательности, не снижая при этом уровни жизненной эффективности , то тогда вам имеет смысл задуматься о том, чтобы создать у себя хорошо прокачанный навык гибкости мышления.
Самым простым приёмом гибкого мышления можно назвать тройной выбор. Когда в ответ на возникновение любой сложности или проблемы вы пробуете генерировать не какой-то возможный результат, а вы создаёте три возможных результата. Условно говоря один из них будет минимально допустимым, один - оптимальным, а один - если вам ещё и повезет.
Например. Минимально допустимый результат похода на свидание - это хорошо проведённое время. Оптимальный результат-это плавный переход общение к следующему свиданию. Ну а если повезёт, то отношения могут перейти ровно в то русло, которого вы и хотите. Или минимально допустимый результат собственного бизнеса-это работа в плюс. Оптимальный результат это получение желаемого объёма прибыли. Ну а если повезёт, то вы можете сорвать банк и создать высокодоходный бизнес, да ещё и за короткое время.
Понятное дело, что такое подход не имеет смысла использовать абсолютно повсеместно. То есть не имеет смысла оптимально нарезать хлеб, ходить в гости, одеваться или стоять в очереди. Есть множество дел, которые мы можем делать на автомате, чтобы это нас устраивало.
Но! Если вы осознаёте, что дело для вас значимое или замечаете, что начинаете раздражаться и критиковать себя или других людей, то сразу же в этот момент вы можете переходить к тройному выбору и развитию своей гибкости мышления.
А на сколько вы требовательны к себе?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru