Нижняя часть позвоночника заканчивается крестцом. Крестец расположен между двумя тазовыми костями.
Таз и крестец связаны между собой большим количеством связок. Часть связок расположена внутри, часть снаружи сзади – они идут от половин таза к крестцу и копчику. Эти связки поддерживают крестец сзади и спереди.
Наш таз немного наклонен вперед из-за естественного прогиба в поясничном отделе позвоночника. Природа так устроила, что сильнее крестец укреплен с внутренней стороны. Внутренние связки очень сильные. С внешней стороны крестец укреплен одной связкой – задней крестцово-подвздошной.
Наш организм был сформирован в условиях, когда человек много двигался, ходил, бегал, лазил по деревьям. Во время движения на крестец действуют силы, которые потребовали усилить связки изнутри, а не снаружи.
Современный человек много сидит. К таким нагрузкам наш опорно-двигательный аппарат не приспособлен. Часто мы сидим с заваленным назад тазом. В этой ситуации задняя крестцово-подвздошная связка перегружается и растягивается. В мозг поступает сигнал о том, что связки перегружены. Когда таких сигналов поступает очень много, появляется боль.
Частая причина боли в крестце – это длительное сидение с заваленным назад тазом. В этом случае крестец под действием силы тяжести направлен в противоположную сторону от предусмотренного природой.
Другая причина болей – отсутствие подвижности в крестцово-подвздошном суставе. При ходьбе и других движениях тела должны происходить микродвижения в крестцово-подвздошном суставе. Т.е. когда мы делаем шаг, одна половина таза должна прокручиваться вперед, а другая назад.
Что произойдет, если в крестцово-подвздошном суставе не происходит движения? Суставы должны быть одновременно подвижными и стабильными. Если в суставе отсутствует мобильность, он заблокирован или не стабилен, то вся нагрузка придется на близлежащие суставы. Болеть и разрушаться будет не сустав, в котором возникла проблема, а суставы, которые находятся рядом.
Ближайшие к крестцово-подвздошному суставу, нижние поясничные и первый крестцовый межпозвоночные суставы, будут испытывать наибольшую нагрузку.
Как исправить ситуацию?
С помощью специальных упражнений можно улучшить мобильность крестцово-подвздошного сустава, научиться распределять нагрузку равномерно по всему позвоночнику.
Наши усилия должны быть направлены на то, чтобы все наши позвонки были мобильны. Движение должно происходить во всех отделах позвоночника.
Также необходимо добиваться эластичности мышц тазового дна, т.к. крестец также связан мышцами тазового дна с седалищным буграми тазовой кости. Если не работать над эластичностью тазового дна, седалищные бугры будут стянуты, крестец тоже не сможет двигаться.