Уверена, вы не раз слышали, как важно пить воду. Нас не обманывают, правда важно!
Если нашему организму не хватает воды, можем столкнуться с:
- сухостью кожи и волос,
- признаками преждевременного старения,
- нарушениями работы желудочно-кишечного тракта,
- повышенной утомляемостью,
- проблемами с суставами,
- сложностями в наборе мышечной массы или похудении.
Если вы выпили кофе, добавьте к своей норме ещё один стакан воды.
То же самое касается алкоголя: пейте столько же воды, сколько алкоголя, дополнительно к своей ежедневной норме.
Как рассчитать свою норму?
- 30–40 мл воды на 1 кг веса.
- Если у вас избыточный вес и вы не планируете худеть, используйте расчёт: 30 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела.
- Если занимаетесь спортом или на улице жарко, добавьте ещё воды к своей норме.
Кстати сейчас удобно делать подобные расчеты с помощью ИИ
Можно прям в Телеграм - https://t.me/Eva_fitbot
Бот сразу учтёт Вашу активность, вес и т.д.
Но вот вопрос: вы это прочитали, а пить больше воды стали? Скорее всего, нет.
Как я решила эту проблему:
Приложения-напоминалки меня раздражали и не работали. Поэтому я нашла простое, но эффективное решение:
- Заказала бутылку объёмом 1,5 литра.
- Наполняю её каждое утро и пью в течение дня.
- Бутылку удобно брать с собой, а вода всегда под рукой.
Это помогло мне избавиться от необходимости каждый раз вспоминать, что нужно попить, или бегать наливать воду в кружки. Теперь я пью автоматически.
Почему важно пить, даже если не хочется?
Некоторые говорят: «Я не хочу пить, значит, организму не нужно». Но это не так. Ваш организм просто привык «выживать» в условиях дефицита жидкости. Сильную жажду вы почувствуете только на грани обезвоживания.
Поверьте, начав пить больше воды, вы со временем заметите, что организму нужно больше. Раньше мне было сложно выпить 1,5 литра за день, а теперь этого объёма не хватает — я пью в среднем 2 литра, что как раз и составляет мою норму.
Так что, наливайте воду и скорее увлажняйтесь! 💧
Бот ИИ - Нутрицилог в Телеграм https://t.me/Eva_fitbot
https://evanutribot.ru/
@Eva_fitbot