«Моей добротой часто пользуются», «Я не умею отказывать», «Я делаю то, что мне не нравится, чтобы не расстраивать других и не ссориться»… От женщин часто ждут безусловной доброты и мягкости: нас воспитывают «послушными девочками», учат избегать прямых конфликтов и «быть мудрее». Но женственность не значит кротость. Умение спокойно отстаивать себя и свои интересы, защищаться от манипуляций, быть самодостаточной цельной личностью и жить свою лучшую жизнь без оглядки на окружающих — именно в этом кроется истинная сила и очарование, та самая притягательная и созидательная женская энергия. Это становится возможным, только когда мы исследуем свою Тень — темную сторону личности, которая воплощает в себе наши скрытые желания и умеет давать отпор недоброжелателям. Рассказываем о том, что такое Тень, почему мы ее подавляем, и как научиться ее использовать.
Тень и Маска: как в нас воспитывают уязвимость?
Мы рождаемся и воспитываемся в социуме, подстраиваемся под его законы и нормы — это помогает выживать и добиваться успеха. Чтобы это стало возможным, наша психика использует разные роли — «архетипы».
Родоначальник аналитической психологии Карл Юнг, изучал глубинные силы и мотивации человека. И выделил 2 ключевых элемента нашего подсознания, которые выполняют разные задачи в социальной жизни.
Маска (Персона)
Первый архетип — Персона, или Маска. Это наша потребность в чувстве безопасности и комфорта, которая оформляется в «публичное Я». Мы с самого детства создаем себе Маску: «правильный» образ себя, который хочется показывать окружающим.
Маска учитывает все правила и нормы общества. Она помогает нам нравиться окружающим, находить с ними общий язык, избегать ссор и быть полноправным членом общества.
Но Маска не всегда полезна. Ее перестает быть нашим помощником ровно в тот момент, когда окружающие проявляют к нам неосознанную или прямую враждебность: хотят использовать, пытаются подавить, жаждут задеть наши чувства.
В этот момент Маска становится нашим врагом, потому что «публичное Я» всегда встает на сторону общества и подстраивается под чужие нужды и интересы.
А потом мы с удивлением обнаруживаем, что снова предали себя и пожертвовали своими потребностями ради других людей:
Да как же так?! Я снова согласилась ей помочь, хотя пообещала себе этого не делать! Она уже давно села мне на голову, и я понимаю, что меня используют. Но каждый раз у меня не выходит сказать твердое «Нет» и не поддаваться уговорам…
Ну вот, я опять делаю так, как хочет мой парень\муж. Мне это не нравится, я этого не хотела, это вообще не входит в мои планы и интересы! Но я так боюсь начать спорить и поссориться, что мне легче согласиться и потерпеть…
Она меня задела, оскорбила, унизила. А я в очередной раз сделала вид, что ничего не было. Или перевела все в шутку и посмеялась над собой. Я каждый раз теряюсь и не могу быстро дать отпор, а потом фантазирую о том, что могла бы сказать! Ненавижу себя за эту слабость.
Снова согласилась с мамой\свекровью. Каждый раз они меня критикуют и обвиняют, обесценивают мои переживания, дают свои советы и указания. А я не могу постоять за себя — это ведь старшие родственники, я должна их слушаться и уважать, иначе мне будет стыдно…
Тень (Темная сторона)
У Маски есть архетип-антипод — Тень. Это подсознательная и автономная часть нашей личности. Она хранит в себе наш негативный жизненный опыт, прячет потребности, желания, мечты и черты характера, которые мы считаем «плохими» и прячем в подсознании.
Но именно Тень — наш главный защитник. Она всегда на нашей стороне. Тень отвечает за нашу самозащиту и реализацию:
- Способность проявить агрессию и дать отпор обидчику, отстоять себя в конфликте, отказаться от манипулятивных просьб и непрошеных советов.
- Решимость прекратить общение с людьми, которые нас ранят, используют, предают.
- Желание заботиться о себе, ставить себя в приоритет, удовлетворять потребности и желания, открыто проявлять свою волю.
- Жажда саморазвития, амбициозность, самые яркие, грандиозные и значимые для нас цели и мечты.
Казалось бы, Тень — наш лучший друг. Но почему тогда мы ее не используем?
Темная сторона часто входит в конфликт с нормами воспитания, общепринятой моралью и интересами окружающих нас людей. Мы ведь хотим быть «хорошими» — поэтому старательно подавляем все, что идет вразрез с волей общества или близких нам людей.
Я боюсь, что меня посчитают эгоистичной, конфликтной, самоуверенной.
Мне нельзя задевать чужие чувства, даже если человек этого заслужил — я хорошая девочка, я должна быть выше этого.
Мне нужно уважать волю старших\авторитетных людей, потому что это правильно.
В итоге мы подавляем любые проявления Тени. А люди, которые выросли в семьях с чрезмерно строгими родителями, в сугубо традиционном обществе, или находятся в абьюзивных отношениях, вынуждены и вовсе блокировать свою Темную сторону полностью.
Что происходит, если постоянно блокировать свою Тень?
Важно понимать, что «нравственность» не значит «безобидность и самопожертвование».
Отказываясь от своей Тени, мы лишаем себя самой возможности защищаться и создавать для себя желаемые условия жизни.
Но это еще не все. Эмоции и потребности, которые мы старательно прячем в темный шкаф подсознания, не растворяются там бесследно. Они накапливаются и бесконтрольно вырываются наружу.
- Проекции. Мы начинаем «переносить» свои подавленные чувства и желания на других людей — испытываем зависть, остро реагируем на какие-то особенности характера, мышления и поведения, которые запрещаем сами себе.
- Подавленность и истощение. Отказ от Тени создает внутренний конфликт: мы действуем вопреки своим потребностям и желаниям, предаем себя. Негативные эмоции, которые при этом возникают (злость, обида, раздражение, грусть) истощают наши энергетические запасы. Мы постоянно чувствуем себя уставшими, подавленными, опустошенными.
- Низкая самооценка. Отказываясь от своих интересов, мы начинаем раздражаться и злиться на самих себя: «Почему я так поступила? Почему я так ответила? Почему ничего не сделала? Да что со мной не так?!». Постоянное самобичевание подрывает нашу внутреннюю опору, снижает самооценку. И из-за этого давать отпор еще сложнее: мы не уверены в себе.
- Срывы. Блокируя Тень, мы не даем выхода негативным эмоциям. Злость и обиды копятся внутри, и эту внутреннюю бомбу может взорвать любой пустяк. Отсюда крупные ссоры по мелочам и эмоциональные решения, о которых потом жалеешь.
- «Чужая» жизнь. Когда мы жертвуем своими потребностями и желаниями в угоду окружающим, мы начинаем жить «не свою» жизнь. Не получаем радости от каких-либо действий. Работаем и учимся не там, где хотим. Заводим и удерживаем отношения не с теми, кто действительно близок. Не можем сформировать окружение, которое разделяет наши ценности и интересы.
Как подружиться с Тенью и сделать ее своим союзником?
Найти гармонию со своей Тенью — непростая задача, но это ключевой шаг к становлению здоровой цельной личности. Чтобы Тень перестала «высасывать» из нас энергию и начала помогать в жизни, нужно ее разблокировать и обуздать.
1. Знакомимся с Тенью
Первый шаг — увидеть свою внутреннюю Тьму, познакомиться с ней и понять, что мы скрывали там все это время.
Выделите себе 1–2 свободных часа, сядьте в тихом уединенном месте, расслабьтесь. Возьмите листок бумаги и задайте себе ряд вопросов:
В каких ситуациях я часто жертвую своими интересами, а потом укоряю себя за чрезмерную мягкость и доброту? Что в них общего?
В каких ситуациях я срываюсь «на пустом месте», веду себя неадекватно?
Какие у меня есть самые стыдные желания? Какие эмоции я обычно боюсь проявлять?
Какие эмоции, желания и поступки других людей особенно остро меня задевают?
Каким людям я больше всего завидую? Почему?
Перед каждым ответом старайтесь прислушиваться к себе и отвечать максимально честно: не сглаживайте углы, не бойтесь написать «что-то плохое».
2. Принимаем Тень
Теперь нам важно легализовать те эмоции, потребности и желания, которые мы подавили в Тени. Постарайтесь принять их — без оценок себя как личности, без чувства вины и стыда. Подумайте о них как о части себя, которая имеет право на существование.
Да, я такая. Да, я этого хочу. Да, мне это нужно. Это важная часть меня.
В этом может помочь упражнение «Внутренний ребенок». Представьте, что ваша внутренняя Тьма — это девочка в темной комнате. Она злится и грустит: ее не слушают, обижают, на нее не обращают внимания. Поговорите с ней. Чего она хочет? Почему она так сильно злится? Из-за чего капризничает? Внимательно выслушайте ее. А потом обнимите и успокойте:
Ты для меня важна. Я тебя слышу, я тебя не прячу. Я на твоей стороне!
Я понимаю, что внутри тебя много энергии. Я не буду в ней растворяться, я научусь ее использовать — чтобы мы были в безопасности и всегда могли дать отпор.
Мы с тобой заслуживаем той жизни, которую хотим!
3. Открываем новые возможности
Старайтесь как можно чаще обращаться к своей Тени: прислушиваться к ее желаниям, отслеживать ее эмоции. Внимательно запоминайте и анализируйте то чувство, которое возникает при контакте с Тенью. Какое оно: леденящее спокойствие, огненная ярость, бурное возбуждение и жажда действий?
Найдите в проявлениях своей Тени пользу: как разные «негативные» ощущения могут вам помочь? В каких ситуациях вы можете воспользоваться ими? Постепенно пробуйте трансформировать проявления Тени в поведение и действия.
Вы можете делать это в формате игры воображения:
Вы попали в конфликт, пострадали от обиды, оскорбления, пренебрежения. Представьте, что ваша Тень стоит у вас за спиной: это надежная и сильная фигура. Она говорит вам: «Быть добрым — не значит быть беззащитным». Позвольте ей поработать «через вас» — дать энергию на отпор. Не бегите от конфликта, войдите в него со своим союзником и отстаивайте ваши интересы.
Вы хотите отказаться от просьбы, навязанного совета, строгого указания, — но чувствуете неловкость, стыд и вину. Представьте, что в этот момент ваша Тень рядом с вами. Она говорит: «Отказывать — можно, ты имеешь на это право», «Ты не обязана делать то, чего не хочешь, только из уважения к человеку. Уважение не означает поклонение и абсолютное подчинение».
Попробуйте трансформировать желания из Тени в потребности:
Я раздражена и зла на человека. Это потому, что он меня обидел, манипулировал, а мне важно чувствовать себя в безопасности. Я не хочу предавать свои ценности и понимание справедливости. Это моя потребность и право. Что я могу сделать? Я могу спокойно сказать человеку, что он не прав. Могу сократить или вовсе разорвать общение с ним.
Я очень завидую тому, как ведет себя этот человек. Это потому, что я сама не разрешаю себе делать так же, хотя очень хочу. Я тоже хочу думать и заботиться о себе, делать свою жизнь лучше, проявлять себя в этом мире. С чего я могу начать? В какие полезные для себя действия я могу направить эту энергию злости и раздражения?
И, наконец, вы можете выражать свою Тень через искусство: танец, рисование, музыка и любые другие увлечения. Это поможет выплеснуть накопившиеся эмоции и сблизит вас с одной из самых важных частей вашей личности.
А вы знакомы со своей Тенью? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Это НЕ женственность: как мы убиваем в себе женскую энергию, и как себя вернуть?
Близость и созависимость в отношениях — в чем разница?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)