Начните со своего тела
Это звучит, как клише, но позаботьтесь о себе. Когда вы в последний раз обедали, не глядя в компьютер, или ложились спать раньше 11? Сколько алкоголя вы выпиваете по вечерам чтобы расслабиться, как часто? Когда вы в последний раз занимались спортом? У вас что-то болит, а вы это игнорируете или глушите препаратами? Примите решение начать заботиться о себе, начиная с самой базы - своего тела. Иначе некому будет работать.
Определите, какие из этих областей являются причиной ваших проблем
По мнению ведущего эксперта в области выгорания, доктора Кристины Маслач, проблемы на работе можно свести к шести кластерам:
Рабочая нагрузка. Вы завалены бесконечным списком дел и просто никогда не сможете переделать всё и прийти в себя.
Контроль, вернее, его отсутствие. Вы чувствуете, что у вас нет никаких полномочий в определении или влиянии на свои обязанности, рабочие процессы или сроки.
Вознаграждение. Вы чувствуете, что вас эксплуатируют. Ваша работа мало чем вознаграждается, будь то финансы, престиж или положительная обратная связь.
Справедливость. Ваша рабочая среда враждебна или ощущается вами, как несправедливая.
Коллектив. Отсутствие поддержки и помощи со стороны коллег. Или, что еще хуже, коллеги строят козни и интриги за спиной друг у друга.
Ценности. Ваши обязанности идут вразрез с вашими ценностями.
Загляните в будущее
Противоположностью выгорания на работе является состояние потока, вовлеченность в работу. Представьте, что вам нужно сделать, чтобы испытать это состояние. Где бы вы хотели оказаться? Что приходит вам на ум, когда вы думаете о лучшем месте для работы? Что может послужить переменой на пути к позитивным изменениям?
Попробуйте найти более подходящее место
После того как вы определили проблемы, поразмыслите, нет ли возможности найти более подходящий вариант. Некоторые проблемы неразрешимы, например работа, противоречащая вашим ценностям, или неэтичная корпоративная культура. Подумайте, какие изменения возможны. Можете ли вы разнообразить свои обязанности? Перейти в другую команду или в другое подразделение компании? Обосновать необходимость найма помощника? Привести доводы в пользу гибкого графика или работы из дома один день в неделю?
Если улучшить свою нынешнюю работу не получается, примите несколько важных решений
Просто думать здесь недостаточно, важно также принимать решения и что-то менять. Если улучшить ситуацию на текущем месте работы не получается, это может быть сигналом к тому, чтобы поискать новую работу. Или даже пойти переучиваться, сменив профессию.
Делегируйте
Боритесь с ощущением, что только вы можете справиться со всем. Люди с чувством чрезмерной ответственности - те, кто считает, что если хочешь, чтобы что-то было сделано правильно, то надо сделать это самому, более подвержены выгоранию. И иногда ваша позиция может быть верной – что-то и правда не стоит делегировать. Но иногда дела можно без особого ущерба перепоручить кому-то ещё. Если вы подозреваете, что на вас лежит слишком большая ответственность, попробуйте делегировать полномочия и посмотрите, что из этого выйдет.
Разнообразьте свое время
К тому времени, когда мы перегораем, мы часто становимся "одномерными". Жизнь сводится к работе и тренировке по окончании рабочего дня, которую мы объясняем "заботой о себе", но на самом деле это просто еще одна обязанность. Делайте то, что вам хочется, а не просто больше того, что вы должны. Спросите себя, что вам нравилось делать раньше, чем бы вы мечтали заниматься, но никогда не доходили руки. Может быть вам стоит взять отпуск и вспомнить, как это - просто жить, а не работать.
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru