Это цикл статей, в котором я рассказываю о своем видении здорового образа жизни, начало здесь.
Задача оценки выявить проблемы, над которыми необходимо работать в первую очередь. Основных направления четыре:
Анкетирование: здесь все просто: необходимо выявить цели, ограничения (временные и по состоянию здоровья), оценить насколько человек осведомлен в области здоровья.
Мотивация: задача узнать, готов ли человек заплатить своими усилиями и временем за тот результат, на который он рассчитывает. Это как весы, на одну сторону вы положите выгоды от ваших целей, на другую усилия, которые нужно приложить. Если весы в балансе или выгоды перевешивают, то можно двигаться дальше, если нет, то нужно либо уменьшать желания, либо повышать выгоды.
На этом пункте спотыкаются большинство людей, если с этим не определиться, ничего не получиться. Допустим наша цель - снижение веса:
Если вы чувствуете в себе готовность вложить такие усилия за потенциальные выгоды, то можете начинать. Если нет, то меняйте подход.
Питание: на первой встрече, я оцениваю рацион со слов человека. Так как дневника питания у него нет. Я хочу узнать:
- Есть ли у него основные приемы пищи?
- Есть ли перекусы?
- Где он обычно питается?
- Готовит еду сам или заказывает?
- Есть ли продукты от которых человек не может отказаться?
- Есть ли время на приготовление пищи?
Эти вопросы, внешний вид и индивидуальные особенности формируют общее представление о питании человека. И дальше есть две стратегии. Я даю человеку рекомендации по питанию и он действует сам, либо начинает вести дневник питания (я советую приложение "Fatsecret") и мы в формате консультаций, разбираем его рацион.
Тренировки: оценка в этом блоке идет по трем направлениям:
1. Оценка осанки.
Задача: определить зоны (места) в теле, которые могут помешать тренировкам. Более подробно тут: Нужно ли исправлять осанку?
2. Оценка подвижности суставов.
Набор тестов, которые позволяют выявить подвижность и контроль в суставах. Если коротко, то ограничение подвижности влияет на работу сустава и быстрей его изнашивает. Плохой контроль говорит о том, что человек плохо владеет своим телом, поэтому техника может быть не корректна и занятия принесут скорей вред, чем пользу. Подробней писал об этом тут: Подвижность и контроль.
3. Оценка уровня физической подготовки.
Задача оценить уровень силы посредством выполнения упражнений, но если у человека нет опыта занятий любой физической активностью, либо у него был перерыв более 5-6 месяцев, то, скорее всего, уровень будет низкий и тут возможно оценить только технику упражнений.
Выбор стратегии
На основе всех данных собирается информация о человеке и после этого я разрабатываю стратегию для улучшения его здоровья. Как видите, это довольно объемный и сложный процесс, который включает много нюансов. Приглашаю всех на консультацию по оценке здоровья.