Уже более 10-ти лет я работаю сфере фитнеса, постоянно обучаюсь и занимаюсь вопросами здоровья. Более подробно можете посмотреть здесь. Все чаще люди приходят с запросом сохранить свое здоровье, улучшить самочувствие, но у большинства нет понимания, что для этого нужно сделать.
Давайте посмотрим на факторы, которые влияют на наше здоровье:
Есть фактор, на который мы не можем влиять, это наследственность, поэтому тут, кому как повезло. На медицину и окружающую среду наше влияние ограничено, но мы можем, например, переехать в более экологичный район, иметь доступный уровень медицины благодаря финансам или развитости региона, но даже если эти факторы оставить за рамками, то примерно на 50%, наше здоровье зависит от образа жизни, то есть от привычек, которые человек совершает ежедневно.
Поэтому, человеку необходимо делать действия, которые сохраняют его здоровье, и не делать того, что разрушает.
Для чего нужно заниматься здоровьем?
Здоровье - это ресурс, как время и деньги. Также у здоровья есть определенный уровень, который позволяет нам поддерживать качество жизни. Приведу пример на деньгах. Деньги - это тоже ресурс. Ваша ежемесячная зарплата, позволяет вам поддерживать определенный уровень жизни (жилье, питание, развлечения, путешествия и т.д.). Если не развиваться, то ваша зарплата останется скорей всего такой же, но из-за постоянного роста цен, вы уже не сможете поддерживать свой уровень жизни. И тут у вас два выхода: больше зарабатывать или уменьшить свои потребности.
Со здоровьем также, если в него не вкладывать и не развивать, то со временем его уровень снижается. С годами вам тяжелей ходить, подниматься по лестнице, появляется одышка, лишний вес, проблемы с суставами, хронические заболевания. Вы чаще вынуждены принимать таблетки, посещать врачей, принимать срочные меры (например, колоть обезболивающее), чтобы закрыть проблемы. Все это снижает уровень здоровья и вы начинаете испытывать ограничения и дискомфорт. Если вы потратили слишком много, то предается заплатить жизнью. Да, жизнь не вечна, но исследования говорят, что ЗОЖ помогает продлить жизнь в среднем на 7-10 лет, а это уже неплохая мотивация. Второе, это продление молодости. Если средняя продолжительность жизни около 75 лет, то представьте какой большой отрезок жизни, людям приходится испытывать дискомфорт, при чем, чем старше человек становиться, тем меньше шансов предотвратить проблемы. Поэтому ЗОЖ должен быть направлен на профилактику проблем, которые вызывают раннюю смертность и могут ухудшать качество жизни.
Какие проблемы бывают:
1. Сердечно-сосудистые заболевания: примерно каждые 6 секунд в мире умирает человек от ССЗ, на 90% причиной ССЗ является образ жизни.
2. Онкология: тут влияния образа жизни на сегодняшний день примерно 50%. На рост онкологических заболевания влияет курение, переработанная еда, низкий уровень двигательной активности.
3. Метаболический синдром: ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет на 95% вызваны образом жизни.
4. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: по статистике США боль в спине является причиной номер один невыхода сотрудника на работу. С текущей подвижностью людей и количеством времени, проведенным сидя, проблемы с позвоночником и суставами будут молодеть.
5. Стресс: двигательная активность снижает уровень стресса, но на мой взгляд тут важней баланс всех сфер жизни и подвижность психики. Если человек от природы склонен к неврозу, то стоит вырабатывать привычки, снижающие это проявление. Спорт и питание являются важными аспектами в борьбе с неврозами.
Что нужно делать первым делом?
Оценить базовый уровень здоровья, если у вас:
1. Наблюдается постоянное увеличение веса: если вес увеличивается из года в год, это то может стать серьезным риском для здоровья.
2. Наличие вредных привычек: алкоголь и табак являются катализатором всех основных заболеваний, в частности онкологии и ССЗ.
3. Индекс массы тела (ИМТ) превышает 25: высокий ИМТ может предвестником различных проблем, включая ССЗ и диабет.
4. Повышенные уровни сахара или холестерина в крови: регулярные анализы крови могут выявить нарушения в обмене веществ, требующие внимания. Это важные показатели риска ССЗ и диабета.
5. Обхват талии превышает норму: увеличенный обхват талии связан с повышенным риском ССЗ. Норма для мужчин - менее 100 см, для женщин
- менее 84 см.
6. Чрезмерная тревожность и повышенный уровень стресса: стресс повышает риск развития любого заболевания. Поэтому, если вы регулярно стрессуете то, начните решать проблему со специалистом.
7. Проводите более 10 часов в положении сидя: долгое сидение может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно с опорно-двигательным аппаратом.
8. Наследственность: глядя на своих близких родственников, можно узнать свои слабые места. Если есть проблемы с весом, то высока вероятность, что у вас это тоже будет. Проблемы с желудком, сердцем или коленями, любые повторяющиеся проблемы в роду, следует наблюдать и профилактировать у себя.
Если что-то из этого списка вы обнаружили, то первым делом нужно решить данные проблемы.
Формирование системы здоровья для себя
Есть факторы, которые оказывают прямое действие на наше здоровье.
1. Режим дня - фундамент для здоровья: распорядок дня, двигательная активность и режим питания.
2. Диагностика. Оценка вашего здоровья по определенным тестам и вопросам, с целью выявления основных проблем. Более подробно здесь.
3. Питание - ваш рацион, который включает основные и дополнительные приемы пищи.
4. Тренировки: разной направленности - кардио, силовые, функциональные, коррекционные. Какие подойдут вам зависит от диагностики.
5. Психология и мотивация - самый главный пункт, без мотивации вы не начнете ничего делать, и поэтому это то, с чего необходимо начинать.
Подробно ознакомиться с каждым пунктом предлагаю в следующих статьях.
Напишите, следите ли вы за своим здоровьем и что для этого делаете?