Почему нельзя смотреть на часы, если у тебя бессонница?
Мои клиенты с обычной или обсессивно-компульсивной бессонницей (ОКР сна) как один признаются в том, что в тот или иной момент существования своего расстройства "грешили" тем, что среди ночи могли встать и посмотреть на часы.
Даже если вы понимаете, что это не полезно, тревога гонит вас включить телефон и посмотреть на экран, зажечь свет или, напрягая бессонные глаза, попытаться разглядеть стрелки в темноте. Потому что кажется, что времени прошло много, и ты не выспишься, но хочется себя как-то успокоить, снять неопределённость - убедиться, что время спать ещё есть. Ну, или что уже нечего терять.
Тоска бессонницы, ты мне давно знакома;
Но всё мне невтерпеж твой гнёт, твоя истома,
Как будто в первый раз мне изменяет сон,
И крепко-накрепко был застрахован он;
Как будто по ночам бессонным не в привычку
Томительных часов мне слушать перекличку...
Пётр Вяземский
Почему нельзя смотреть ночью на часы, как бы ни хотелось?
- Потому что посмотрев на часы, чтобы успокоить себя, вы запускаете цикл негативной обратной связи. Возникает тревога - вы её снимаете на короткое время, когда тянетесь за телефоном - время на часах вас пугает - тревога возрастает. Вы спите хуже.
- Вы подкрепляете свои негативные ожидания. У вас есть внутреннее представление о том, сколько вам нужно часов, чтобы выспаться. Если времени осталось достаточно - вы убеждаетесь, что ещё можно спать (даёте себе разрешение не нервничать), подкрепляя свою модель. Если часов осталось меньше, у вас возникают негативные эмоции, усиливается тревога и дальнейший сон разрушается. Негативный прогноз подтверждается. Вы сами отбираете у себя шанс успокоиться и доспать остаток ночи перед завтрашними делами.
Поэтому, как бы ни хотелось, на часы смотреть ночью нельзя.
-----------------------------
Замечали за собой непреодолимое желание посмотреть на часы при бессоннице?
