Одно из наиболее частых обращений к психологу связано с запросами по работе с тревогой. Особенно в последнее, действительно, тревожное и тяжёлое время.
Если говорить обычным языком, тревога - это нормальная реакция человека на какую-то угрожающую ситуацию, чаще всего эта реакция негативная. Реально человеку может ничего не угрожать, но ощущение тревоги все равно присутствует.
‼ Сразу хочу выделить один момент, что сама мысль о тревоге - очень тревожна и вызывает только больше переживаний. Чувство, что с вами что-то не так очень тревожно.
Как же себе помочь?
1. Самое первое, что необходимо сделать с тревожными мыслями - понять, что это всего лишь мысли. Мысли которые, уходят и приходят, а значит, что вы можете их контролировать.
2. Как бы странно это не звучало, но с тревогой очень хорошо помогает обычная РУТИНА. Мы живем в очень неспокойном мире, в котором большую часть происходящего не можем контролировать, а то что не поддается контролю - обязательно вызывает тревогу. Под рутиной я подразумеваю обычные вещи, которые вы в состоянии выбирать и контролировать. Это может быть элементарно приготовление завтрака, уборка, выбор продуктов и встреча с другом.
3. Планирование своего дня - это тоже напрямую связано с контролем, а значит с уменьшением тревоги. Когда вы четко знаете, что у вас на повестке дня - это дает ясное понимание, что вашу жизнь контролируете только вы сами.
4. Делайте записи. Каждый день вечером/перед сном расписывайте, как прошел ваш день, с полным описанием всех событий. Записи напрямую связаны с мыслительным процессом, а мысли, как мы уже выяснили, можно упорядочить. Записи потом можно перечитывать и анализировать, насколько тревожные события были действительно тревожными. (Очень часто оказывается, что это были такие мелочи).
5. Свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе действительно успокаивают и поднимают настроение.
***Благодарю за поддержку, комментарии и подписку. Буду рада видеть вас снова на своей страничке b17!
Instagram*: seredkina_psy
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Середкина Яна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru