ОКР осознанность - это навык, работа на которым может быть очень полезной в рамках терапии обсессивно- компульсивного расстройства.
В этой статье поговорим о том, зачем использовать ОКР осознанность, а также что такое когнитивная терапия ОКР на основе осознанности.
ОКР осознанность: важные моменты
В работе Элизабет Хернштейн и Нины Роуз, опубликованной в октябре 2012 года, изучалась эффективность когнитивной терапии, основанной на осознанности для пациентов с ОКР. Две трети пациентов с ОКР сообщили о снижении симптомов после 8-недельной программы практик осознанности в рамках когнитивной терапии.
Участники данного исследования в частности отмечали, что навык осознанности помогает увидеть импульс к компульсивному поведению и снизить побуждение к его немедленному осуществлению.
Что такое осознанность?
Осознанность прежде всего предполагает нахождение в настоящем моменте.
Это удивительно, но чтобы уметь находиться в настоящем моменте надо тренироваться и учиться. В автоматическом режиме для человека легко находиться в будущем или прошлом, погружаться в воспоминания или грезы.
Нахождение в настоящем моменте одновременно означает тренировку принятия всего что происходит сейчас. Принятие это возможность быть частью настоящего момента, не исключая из него никаких ощущений, мыслей, эмоций и переживаний.
Важный момент, что техники осознанности значимо влияют на тревогу, как на один из значительных компонентов обсессивно-компульсивного расстройства.
Когнитивная терапия на основе осознанности
Техники осознанности хорошо дополняют работу по реструктуризации дисфункциональных мыслей, которая проводится в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
При применении техник осознанности фокус внимания переносится с содержания мысли на ее непосредственное появление в поле внимания и исчезновение.
Еще одно важное направление работы в когнитивной терапии на основе осознанности — это возможность переносить дискомфорт, который вызывают обсессии и компульсии.
Сама по себе мысль о непереносимости дискомфорта может вызывать сильное беспокойство и тревогу. Работая с чувством дискомфорта и тренируясь в безоценочном наблюдении за ним, мы постепенно снижаем силу воздействия дискомфорта на нас.
Вывод: техники осознанности являются важной частью современной когнитивно-поведенческой терапии при ОКР.
Умеете безоценочно находиться в текущем моменте при ОКР?
Рекомендация: начните осваивать техники осознанности при ОКР, записавшись на консультацию к автору.
если вы еще не зарегистрированы на сайте b17, вы можете это сделать сейчас (это очень просто) https://www.b17.ru/register.php?prt=919593
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru