Кто из нас не ворочался с боку на бок, тщетно пытаясь уснуть, в то время как часы безжалостно отсчитывали минуты? Бессонница – незваный гость, который может явиться по разным причинам: от стресса и переутомления, приёма препаратов, бодрящих напитков до серьезных заболеваний. Эта проблема знакома миллионам людей по всему миру. К счастью, есть методы, способные помочь обрести крепкий и здоровый сон.
Один из них – метод АСЧ (Альтернативный Способ Чччуть-чччуть Спать), разработанный мной, уже знакомой вам Светланой Лещенко :-)
Как работает АСЧ?
Метод основан на повторении шипящих согласных ("с-с-с", "ш-ш-ш", "ч-ч-ч") на выдохе, имитирующих звуки, которые ребенок слышал в утробе матери или которые произносила мама, укачивая его в детстве.
Эти звуки помогают:
- расслабить тело и разум;
- отвлечься от тревожных мыслей;
- сконцентрироваться на звуке.
Как использовать метод АСЧ?
- Примите удобную позу лежа или сидя.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните поочередно произносить шипящие звуки "с-с-с", "ш-ш-ш", "ч-ч-ч" на выдохе.
- Произносите звук тихо, медленно и протяжно, фокусируясь на ощущениях в своем теле.
5. Можно добавить к шипящим звукам тихое и шепотное произношение "спи-спи-спи".
6. Во время произношения звуков рекомендуется представлять белый, чистый лист бумаги, который будет является проекцией вашего разума, в котором на момент засыпания не должно остаться ни одной мысли, только чистый лист и лёгкие, шипящие звуки.
7. Продолжайте произносить звук в течение 5-10 минут.
Аналоги метода АСЧ:
Суть метода АСЧ не является уникальной, но имеет некоторые отличия. Существуют и другие методы, использующие шипящие звуки для расслабления и сна:
- ASMR: этот метод использует различные триггеры, включая шипящие звуки, для вызывания расслабления и сонливости;
- медитация с шипящими звуками: этот метод сочетает в себе медитацию с повторением шипящих звуков для успокоения ума и тела;
- бинауральные ритмы: этот метод использует специально сгенерированные звуки, которые могут изменить мозговые волны и способствовать расслаблению и сну.
Чем метод АСЧ отличается от других методов:
- фокусируется на произношении шипящих звуков на выдохе, что помогает максимально расслабить тело и ум.
- сочетает в себе произношение звуков с визуализацией белого листа бумаги, что помогает отвлечься от тревожных мыслей.
- может использоваться в любом месте и в любое время, что делает его очень удобным.
Заключение:
Метод АСЧ – простой, но эффективный способ улучшить качество вашего сна.
Он не требует специальной подготовки и может использоваться людьми любого возраста.
Попробуйте метод АСЧ – и, возможно, он станет вашим ключом к спокойному и крепкому сну! Делитесь своими результатами в комментариях.
©️
Жду вас на своем канале в Телеграм @svetopsy_help, где вы найдете больше техник и полезных материалов. А так же приглашаю на консультацию, где мы вместе разберемся в тех вопросах, которые вас беспокоят
Автор: Светлана Лещенко
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
