Всем прекрасного воскресного дня! Рада новой встрече с вами, мои подписчики и читатели!
Сегодня, продолжая тему ужинов и перекусов, предлагаю вам 5 идей полезного и вкусного обеда.
Конечно надо регулировать количество граммов и калорийность, которая у вас в течение дня.
Итак,
Идея 1.
Идея 2.
Идея 3.
Идея 4.
Идея 5.
Продукты можно менять местами и блюда в разные дни.
Но главное, не забывайте, что большее место надо отводить овощам, а углеводов по минимуму. Ну и конечно, белок! Без него никуда!
Думаю, что какие-то варианты вам подойдут. Попробуйте!
У меня на завтрак
Яичница из 2 яиц с овощами ( кабачок, грибы, помидор) и зеленью-128 г. Хлеб с отрубями-19 г. Масло сливочное-8 г. Сыр-19 г. Какао с молоком-180 .
На перекус сварила вареники с картофелем и лесными грибами ( Вкусвилл) -126 г. Грибы тушёные-27 г. Чай зелёный.
На обед суп рыбный из горбуши-200 г. Хлеб ржаной-21 г. Зелень.
На второй перекус груша -122 г. Чай.
А на ужин свёкла-76 г. Масло льняное-5 г. Перец сладкий. Салака запечённая-63 г.
Вот такой рацион дня. Всем желаю здоровья, радости и хорошего настроения. Ставьте пальчик вверх, буду очень рада, пишите в комментариях какой у вас обед. Что любите готовить?
Всем обнимашки ❤💋💋. Ваша Светлана.
