Страх — это естественная реакция на угрозу, которая помогает нам выживать в опасных ситуациях. Но иногда страх становится чрезмерным, нерациональным и мешает нам жить полноценной жизнью. Мы начинаем избегать того, что нас пугает, и тем самым только усиливаем свой страх. Как же избавиться от этого порочного круга?
Существует один эффективный и необычный способ — методика парадоксальной интенции. Ее придумал австрийский психотерапевт Виктор Франкл, основатель логотерапии. Суть методики в том, что нужно не бороться со своим страхом, а наоборот, стремиться к нему, при этом сохраняя контроль над ситуацией. Звучит странно, но работает!
Как работает страх
Давайте рассмотрим два примера, как страх может ограничивать нашу жизнь.
Пример 1: Катя боится знакомиться с новыми людьми. Она думает, что она неинтересная, неловкая. Она боится, что ее отвергнут, осудят, посмеются над ней. Из-за этого она изолирует себя от общества, не ходит на вечеринки, не заводит новых друзей. Каждый раз, когда она встречается с незнакомцем, ее мозг получает сигнал об опасности и запускает реакцию тревоги. У нее начинает потеть ладони, дрожать голос, краснеть лицо. Она думает: «Вот-вот он (она) поймет, какая я тупая и некрасивая». В результате она или убегает от разговора, или говорит что-то неуместное, или молчит в ответ на вопросы.
Пример 2: Алексей — начинающий блогер. Он хочет записывать видео на разные темы и выкладывать их в интернет. Он боится, что его видео будут скучными, некачественными. Он боится, что его зрители будут оставлять негативные комментарии, ставить дизлайки. Чтобы этого избежать, он тратит много времени на подготовку сценария, настройку камеры, света, звука. Но чем больше он готовится, тем больше он нервничает и тем больше он ошибается, и всё откладывает релиз своего ролика.
В обоих случаях мы видим, как страх порождает избегание, а избегание усиливает страх. Человек попадает в ловушку своих собственных мыслей и эмоций, которые не соответствуют реальности. Как же вырваться из этой ловушки?
Как помогает парадоксальная интенция
Парадоксальная интенция — это методика, которая предлагает человеку не избегать свой страх, а стремиться к нему, при этом оставляя контроль в своих руках. Это помогает снять напряжение, разрушить негативные установки и обрести позитивные опыты.
Пример 1: Даем задачу Кате — знакомиться с новыми людьми с целью произвести на них самое плохое впечатление. Она должна говорить самые скучные и глупые вещи, которые только придут ей в голову. Намеренно. Она должна делать это с удовольствием и интересом. Таким образом, она перестает бояться отвержения и суждения. Она не стесняется себя, а наслаждается общением. Она говорит самые нелепые вещи и видит, что ничего страшного не происходит. Так формируется новая ассоциация: знакомиться — это весело.
Пример 2: Даем задачу Алексею — записывать видео на разные темы и выкладывать их в интернет с целью получить самое большое количество дизлайков и негативных комментариев. Он должен снимать видео без подготовки, с плохим качеством изображения и звука, с ошибками и промахами. Он должен делать это с гордостью и самоиронией. Таким образом, он перестает бояться критики и неудачи. Он не переживает за свое видео, а экспериментирует с разными форматами и стилями. Он снимает видео и видит, что ничего страшного не происходит. Так формируется новая ассоциация: записывать видео — это интересно.
Парадоксальная интенция разрушает стереотипы и вызывает неожиданные реакции, например, вполне возможно, что Катя понравится молодому человеку за её открытость и простоту; а Алексей не соберёт столько дизлайков, сколько он ожидал, а ещё и найдет новый формат своих видяшек. Этот метод может помочь пересмотреть свои установки, преодолеть сопротивление и обрести новые позитивные опыты.
Идите и облажайтесь тысячу раз, такова закономерность - получится только на 1001 попытке, но чем быстрее вы пройдёте эту тысячу, тем быстрее случится результат и уйдёт страх. А ещё будет много весёлого, что вспомнить. Вперёд!
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации от 1500 +79221955183 ( whatsapp/telegram); профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205 наш сайт: https://манылова.рф/