Потеря человека, которого мы любим, - одно из наиболее болезненных событий в нашей жизни. Большинство из нас преодолевают его с помощью семьи и друзей. В этой статье мы поговорим о нормальном процессе горевания, некоторых способах справиться с ним, а также о причинах, по которым людям иногда требуется дополнительная помощь.
Горевание - это цена, которую человек платит за любовь и большинство людей считают, что любовь того стоит.
Горюя, человек тоскует и скучает по тому, кого любил и потерял. Он испытывает душевные страдания, не может думать ни о чем ином и в отчаянии ищет способы вернуть умершего, расставляя фотографии умершего, обнимая его одежду, вспоминая события, которые связаны с ушедшим. После плача горюющему становится немного легче. Временно он на что-нибудь отвлекается, но потом возникает следующий приступ, и цикл начинается вновь.
Постепенно боль уменьшается. Между приступами человек снова начинает радоваться жизни. Для большинства людей самым худшим оказывается первый год, после которого они начинают свою жизнь заново.
Во время горевания человек не старается забыть умершего, он пытается найти для него новое место в своем сердце и сознании.
В жизни каждого человека случаются утраты. Это может быть потеря работы, друга, партнера, с которым расстался, перемена места жительства, когда меняется окружение, неожиданная потеря дома, квартиры в связи с различными катастрофами, войнами. И пытаясь примириться с такими потерями человек может испытывать схожее чувство боли и печали.
Все утраты травмируют, особенно если они происходят неожиданно или при ужасных, вызывающих страх обстоятельствах.
"Не могу поверить, что это правда".
Тяжело поверить, что смерть действительно произошла, особенно если она случилась вдали от человека и он не может увидеть, обнять или прикоснуться к умершему. Очень трудно перестать надеяться, что его еще найдут живым или обнаружат его тело. Информация об обстоятельствах смерти может быть неполной или неясной. Чтобы осознать случившееся, потребуется значительное время. Человек может так и никогда не узнать в деталях, что произошло, и жить дальше с этой неуверенностью.
Помогает:
- Говорите о трагедии и не беспокойтесь, что кого-то обременяете, ведь для этого и существуют друзья и близкие.
- Посетите место, где произошла катастрофа (если это возможно), поговорите с теми, кто также оказался с ней связан, сходите на поминальную службу или другой аналогичный ритуал.
"Не могу перестать об этом думать".
Человека могут переполнять образы умирающего. Чаще всего это происходит в тех случаях, когда пришлось наблюдать происходящее. Телепрограммы, фотографии так же способны вызвать в памяти образы, которые могут:
- Внезапно возникать в сознании;
- Появляться при любом напоминании о потере (например, при громких звуках, плаче или криках);
- Возвращаться в ночных кошмарах.
Иногда человек избегает любых напоминаний о случившемся, закрываясь от внешнего мира, сидя дома, не говоря об утрате или с головой уйдя в работу. Это распространенный тип реакции и со временем она проходит, хотя иногда может стать настолько болезненной и разрушительной, что переходит в хроническую стадию кризиса.
Помогает:
- Говорите о смерти до тех пор, пока не перестанете расстраиваться. Если вам не с кем поговорить, свяжитесь со специализированной психологической службой.
- Проконсультируйтесь с врачом-психотерапевтом или психологом.
"Я чувствую себя виноватым".
Человек может обвинять себя в чужой смерти или в том, что не был рядом в нужную минуту, иногда задавая себе вопросы: "Почему я выжил?", "Как я могу быть счастлив, когда он мертв?".
Помогает:
- Даже если у вас не было возможности кого-то спасти, это не делает вас виновным в его смерти. Но если вы все еще обвиняете себя, найдите способ восполнить это, внесите в ситуацию что-то положительное: помочь другим людям или каким-то образом почтить память умершего человека.
- Если возникло чувство вины, то нужно понять и принять, что это нормальная реакция на утрату и со временем оно проходит. Но если чувство вины переходит в глубокое переживание и со временем только усиливается, оно может стать симптомом клинической депрессии. Если вы глубоко несчастны, просыпаетесь слишком рано, утратили аппетит и теряете вес, следует проконсультироваться с врачом-психотерапевтом или психологом. Вы можете не верить, что кто-то способен вам помочь, но большинство видов депрессии излечимы при правильно выбранном подходе.
"Я в гневе!"
Обвинять других в случившемся очень легко. Вы можете считать, что, найдя и наказав виновного, вы облегчите свою боль. Однако это редко помогает и может даже ухудшить ситуацию, если в своем стремлении вы совершите ошибку.
В таком состоянии человек может завидовать другим (почему они счастливы, когда он страдает?), раздражаться из-за детей и окружающих, которые не сделали ничего плохого, водить машину, не думая о правилах, поскольку ему теперь все равно.
Помогает:
- Гнев - естественное чувство, но вы должны его контролировать. Не срывайте зло на окружающих, а если сделали это - извинитесь. Будьте осторожны за рулем: когда эмоции переполняют, лучше остановиться и успокоится. Если вас раздражают дети и вам сложно заботиться, попросите о помощи. Друзья и родственники обычно рады помочь, и дети не обидятся, если вы признаете, что с трудом справляетесь с потерей.
- Гнев - это знак, а не грех, так что не обвиняйте себя. Если вы направляете энергию эмоций в позитивное русло, то сможете предотвратить будущие страдания. Многих катастроф удается избежать, когда разгневанный человек берет себя в руки. Эффективным способом переключиться с негативных эмоций - это обратить свое внимание на проблемы или задачи в повседневной жизни, которые требуют безотлагательного решения.
"Я ничего не чувствую".
Оцепенение - это защитная реакция сознания от угрозы разрушающей душевной боли. Она может быть настолько сильной, что человек становится неспособным четко и ясно мыслить, путает события и теряет выдержку.
Эмоциональное оцепенение в непредсказуемой ситуации помогает человеку выжить и справиться с кризисом. Но если это состояние продолжается и после катастрофы, оно может стать проблемой. Человека начинает беспокоить потеря контроля над собой, он не хочет демонстрировать свое расстройство. Особенно такое поведение свойственно мужчинам, которые обращаются к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить скорбь, хотя все это не помогает.
Помогает:
- Выразите свою скорбь криком, яростью или разговорами о случившемся. Постарайтесь найти того, кому вы доверяете и кто умеет хорошо слушать. Не беспокойтесь, если на какое -то время лишитесь контроля над своими эмоциями. Скоро вы почувствуете себя лучше и снова сможете контролировать. Воспоминания о прошлом иногда болезненны, но они - часть вас, и не стоит их хоронить.
"Я постоянно плачу".
Горевание может пройти не так скоро, как ожидается, поэтому человек не должен быть слишком требовательным к себе. Иногда горе застывает: возможно, так человек хочет наказать себя или уже давно пребывает в депрессии, испытывая чувство беспомощности, которое со смертью близкого человека лишь усилилось.
Помогает:
- Вам кажется, что горевать - ваша обязанность, но человек, которого вы потеряли, не хотел бы ваших страданий. Помогают разговоры с семьей и друзьями, но если вы испытываете постоянную депрессию или думаете о смерти, следует обратиться к врачу.
"Я боюсь".
Все люди знают, что в мире то и дело происходят катастрофы, но никто не верит, что это может произойти с ним. Человек полностью уверен в собственной безопасности - и вдруг происходит трагедия. С этого момента мир превращается в опасное место, и все, что в нем происходит, уже не воспринимается как само собой разумеющееся. Человек начинает думать о том, что будет дальше, он дезориентирован и не представляет, как жить.
Страх вызывает изменения в организме: мышечное напряжение, ускорение сердечного ритма, потоотделение, затрудненное дыхание, бессонницу. В опасных ситуациях это помогает человеку выжить, но если такие симптомы сохраняются, когда он находится в безопасности, то создают проблему и иногда воспринимаются за признаки болезни. Это дополнительно тревожит, обостряя симптомы и увеличивая беспокойство.
Помогает:
- Помните, что физические симптомы и ощущение паники - естественная реакция, которая со временем проходит. Они вам не навредят. Контролировать их помогают упражнения на расслабление, медитация или молитвы.
- Не следует ожидать, что вы вернетесь к тому состоянию, в котором были до катастрофы. Вы получили тяжелое испытание, поняли, что жизнь никогда не будет и никогда не была абсолютно безопасной. С вами действительно может случиться несчастье. Несмотря на печаль, вы стали более зрелым - и вы выжили.
"Жизнь потеряла всякий смысл".
Представление о жизненной цели и направлении возникает из сотни привычных мыслей и предположений, которые человек принимает как есть: "Я знаю, что делаю". Но наступает время, когда он перестает относиться к этому с прежней легкостью. Человек чувствует себя ущербным, словно лишился части самого себя. Требуются время и усилия, чтобы свыкнуться с таким положением; это как научиться жить, потеряв руку или ногу.
Помогает:
- Горевание способно излечивать душевные раны. Можно плакать или нет, но поговорить всегда стоит. Не стоит скрывать слезы - это означает, что горе вам небезразлично.
В первый год после утраты у людей часто протекают изменения в самочувствии. Из-за беспокойства и печали человек ощущает упадок сил и отсутствие энергии. Поначалу может наблюдаться потеря аппетита и веса, но это редко длится дольше четырех недель. К концу первого года многие даже набирают в весе - аппетит появляется еще до возвращения внимания к собственной внешности. У некоторых людей снижается сексуальная активность, но через несколько недель или месяцев желание восстанавливается.
"Проблемы со здоровьем".
Под влиянием стресса могут обостриться психические расстройства (бессонница, паническая атака, депрессия и др.) и такие болезни, как астма и экзема. Если человек одинок, боль (ревматизм или остеоартрит) будет беспокоить его сильнее. Иногда обостряются сердечные заболевания или повышается давление.
Человек перестает следить за собой и, чтобы ничего не чувствовать, начинает употреблять алкоголь или наркотики. Однако они действуют лишь короткое время, но являются серьезной угрозой развития зависимости и причиняют вред здоровью.
Помогает:
- Сбалансированное питание.
- Регулярное выполнение физических упражнений.
- Умеренное использование табака и алкоголя.
- Медицинское вмешательство (не игнорируйте серьезные симптомы и не откладывайте визит к врачу).
Серьезные перемены, неизбежно происходящие в жизни любого человека, когда он теряет близких, помогают ему изменить старые привычки. Он может достичь того, чего никогда от себя не ожидал.
Стресс после утраты невероятно высок, но одна из задач психотерапевтов и психологов состоит в том, чтобы провести границу между нормальным и патологическим гореванием и понять того, кто ждет их помощи. Всегда есть причины, чтобы жить дальше и искать в жизни смысл, но горюющему требуется поддержка в поиске и определении этих причин.
Автор: Нелли Борисовна Шевцова
Психолог, Медицинский клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru