Аэрофобия, или страх перед полетами, является довольно распространенной специфической фобией. Оценки указывают, что примерно 2-10% населения сталкиваются с аэрофобией в различные периоды своей жизни. Если вам нужно летать и вы испытываете страх, то для вам будет эффективен КПТ подход в работе с фобией. И вам поможет шпаргалка ниже.
Вы можете скопировать себе текст в заметки и прямо перед полетом открыть его.
1. Определите свои ожидания: Перед посадкой в самолет, задайте себе вопрос: "Что я получу в конце перелета?" Сосредоточьтесь на положительных моментах, которые ждут вас по прибытии. Это может помочь снизить страх и создать позитивную мотивацию.
2. Управляйте страхом через дыхание: Это простое упражнение может вернуть вас в настоящий момент и уменьшить тревожность. Удлиняйте выдох, вдыхайте естетсвенно и выдыхайте длиииииииииииииииииииинно. Это запустит механизм успокоения нервной системы.
3. Расслабление мышц: Применяйте технику сжатия рук в кулаки на 7 секунд, а затем расслабления. Это поможет снять накопившееся мышечное напряжение, и уменьшить воздействие стресса на уровне гормонов.
4. Управление вниманием с помощью техники "5": В момент тревоги применяйте упражнение "5", сосредотачиваясь поочередно на пяти видах восприятия: зрении, ощущениях, слухе, запахе и вкусе. Это поможет перенаправить внимание и снизить волнение. Можете выполнять его где угодно, и в зоне посадки и уже в самолете:
- Пять (Зрение): Найдите 5 предметов вокруг, назовите их и их цвета (проговорите про себя)
- Четыре (Ощущения): Определите 4 физических ощущения вокруг вас (прохладно? сиденье мягкое, воздух свежий, ногам тепло)
- Три (Слух): Распознайте и назовите 3 звука (можете включить приятную музыку и распознавать звуки)
- Два (Запах): Обнаружьте 2 запаха (можете взять с собой апельсин или зернышко кофе, чтобы запах был вам знаком и приятен)
- Один (Вкус): Ощутите один вкус, пробуя что-то вкусное (можете так же взять с собой кусочек шоколада или что-то приятное вам, задача - посмаковать вкус)
Соблюдая эти простые шаги, вы сможете сделать свой полет более приятным и удобным. Если страхи становятся непомерно серьезными, не стесняйтесь обращаться за помощью. Помните, что многие люди успешно преодолевают свой страх перед полетами, и вы тоже можете быть одним из них. Удачи вам в ваших будущих полетах!
Записаться на консультацию и получить эффективную помощь
Автор: Юлия Григорьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru