Что такое тревожность?
Как понять тревожный человек или нет?
Нормально ли испытывать тревогу?
Вообще у тревожности есть определение:
«Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Рассматривается либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо как и то и другое одновременно.»
А теперь давайте разбираться!
Беспокойства, тревоги и страхи - естественная часть нашей жизни.
Переживания нам нужны, они выполняют для нас важные функции:
- толкают нас на действия, мотивируют;
- помогают найти пути решения возникающих ситуаций, являются почвой для анализа и рефлексии;
- дают понимание того, как выстраивать стратегии нашего поведения в будущем, опираясь на наш опыт;
- останавливают нас от необдуманных шагов или неоправданного риска
И так далее.
Совершенно нормально переживать накануне важного экзамена или значимого для нас мероприятия. Нормально беспокоиться о здоровье заболевшего ребёнка или своем собственном. Нормально тревожиться за финансовые сложности или сложности на работе.
Но что, если тревожные мысли так сильно нас поглощают, что влияют на абсолютно все сферы нашей жизни и не дают расслабиться, мешают и сну, и отдыху, и работе, и личным взаимоотношениям?
Вот тут уже можно говорить о повышенной тревожности и о том, что страдает качество нашей жизни. И, естественно, стресс и это постоянное напряжение сказываются и на нашем теле. Все это усугубляется и может привести как психическим (генерализованное тревожное расстройство), так и физическим (проблемы с ЖКТ, либидо, сердечно-сосудистой системой и тд) последствиям для организма.
Как понять, что у человека повышенная тревожность, если в целом переживать и беспокоиться - это нормально?
- тревога влияет на повседневную жизнь (тревожные мысли в голове роятся и занимают большую часть времени, нет возможности с них переключится)
- тревога влияет на работу/учёбу (сложно сосредоточиться, теряется концентрация, включается перфекционизм и страх допустить ошибку)
- тревога влияет на личные отношения (нервозность, постоянное напряжение и переживания проявляются в конфликтах, слезах, претензиях к близким и тд)
- тревога влияет на физическое здоровье (головокружения, расстройства ЖКТ, проблемы с дыханием, напряженность в мышцах и тд)
Даже когда объективных причин для тревоги нет, сама тревога есть, человек сам себя накручивает и не может этот процесс контролировать.
Пропущенный звонок от родителей рождает панику внутри, что с ними непременно что-то случилось.
Малейшее недомогание заставляет человека, как того жирафа из «Мадагаскара», готовить себе умиральную яму.
Ребенок задержался после школы, значит с ним по пути точно что-то случилось, в голове рисуются самые страшные картинки.
Что может вызывать и усугублять тревогу:
Недостаток сна
Сон чрезвычайно важен для нас, постоянный недосып добавляет нам раздражительности, нервозности и усиливает беспокойство
Скопление людей
Особенно малознакомых или совсем незнакомых людей, нахождение в толпе вызывает напряжение, особенно когда есть необходимость в общении и проявлении
Конфликты
Разногласия с близкими (и не только), переживания из-за взаимоотношений с окружающими людьми забирают у нас много энергии и вызывают беспокойство
Публичные выступления
Кто-то кайфует от внимания и рвётся на сцену, но для кого-то это супертревожные эмоции, особенно когда речь идет об оценке зрителями (будь то экзамен, доклад по работе, презентация перед заказчиками или творческое выступление)
Ожидание
Ожидание важного звонка, ответа, новости, человека… Время как будто растягивается и всё больше тревожных мыслей роится в голове.
Болезни и недомогания
Чувствуя себя плохо, как морально, так и физически, мы становимся уязвимыми и от этого более тревожными
Социальные сети
Скроллинг картинок успешного успеха, идеальной жизни и чьих-то побед вызывает в нас целый спектр эмоций, среди которых может быть недовольство собой, критика, неуверенность в себе и, как следствие, тревожность.
Новости
Мониторинг новостей, будь то просмотр ТВ или чтение новостных каналов и пабликов в сети, создает фоновое напряжение, усиливает и без того тревожное состояние за будущее в целом
Убеждения
Наши убеждения, подкрепленные собственным неудачным жизненным опытом, толкают нас на негативные рассуждения и рисуют негативные сценарии предстоящих событий, что естественным образом вызывает в нас тревогу.
Ну и главный вопрос - Как же быть?
Для самопомощи в состоянии тревоги есть разные техники, начиная от медитаций и дыхательных упражнений, заканчивая регулярной физической нагрузкой м налаживания режима сна и питания.
Привести себя в равновесие помогает рефлексия и работа с когнитивными искажениями (что я думаю по этому поводу? Почему я так думаю, на что опираюсь? А так ли на самом деле? А как еще может быть?)
Важно своей тревогой с кем-то поделиться. Мы в голове часто накручиваем себя сами и можем до апокалипсиса довести в своих мыслях. Из мухи слона? Умеем! Практикуем!
Когда мы озвучиваем наши переживания, то получая на них адекватную обратную связь, мы как бы отрезвляемся, возвращаясь из мира фантазий в реальность. Конечно, здесь важно и то, с кем мы делимся своим беспокойством. Это должен быть спокойный и рационально мыслящий человек. Иначе вдвоем можно накрутить еще хлеще!
Важно заручиться поддержкой близких. А это возможно, когда вы озвучиваете им свои переживания.
Кстати, существует прекрасный прием катастрофизации, когда мы намеренно доводим до пиковой точки наши переживания, чтоб убедиться в их иррациональности:
- я опоздаю!
- и что тогда?
- Меня уволят!
- и что тогда?
- я останусь без денег!
- и что тогда?
- умру от голода!
- Да лаааадно?
Или когда в результате мы получаем ясную картину и план действий, вместо пугающей неизвестности:
- я опоздаю!
- и что тогда может случится самое худшее?
- меня вызовут на ковёр к начальству!
- и что тогда?
- меня уволят!
- и что тогда?
- я найду другую работу, возможно лучше этой!
Если же тревожность уже достигла такого уровня, что мешает нормально жить и функционировать, то самым лучшим вариантом будет обратиться к специалисту:
Выяснить причины возникновения тревожности, работать с ними как с отправной точкой. По необходимости снижать тревожный фон рецептурными препаратами, которые показали свою эффективность и могут приниматься только по назначению врача.
Необходимо критически оценивать свое состояние и понимать, если в вашей жизни присутствует повышенная тревожность, если вы уже чувствуете ее негативное влияние на сферы вашей жизни, то чем дольше тянуть, тем сложнее будет себя из этого состояния вытаскивать. Относитесь к себе не с тревогой, а с заботой.
Запись на консультацию +7(926)960-2826
ТГ-канал Психология. Просто о сложном