Наша действительность диктует свои условия. Жизнь кипит! И как же жаль тратить драгоценное время на… Сон!
Но это в корне неверный подход.
Сон — это не роскошь, не блажь, не трата времени. Сон — это необходимость!
Для чего нам нужно спать?
И не просто спать, а высыпаться.
☀ именно во сне, в темноте, у нас вырабатывается мелатонин. Гормон, который является антиоксидантом, замедляет старение, стимулирует иммунитет, снижает воспалительные процессы.
Не высыпаясь, мы подвергаем себя риску раннего старения и болезней, с которыми организму сложнее справляться.
☀ так же во сне у нас вырабатывается лептин, гормон, отвечающий за снижение аппетита. И напротив - если мы не спим, то стимулируется выработка грелина - гормона, который наш аппетит разжигает.
То есть если мы не спим, мы чаще объедаемся, что приводит к набору веса. Многие, кто любит не спать по ночам знают, как хочется чего-то пожевать!
☀во время сна наш мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день. «Форматирует» ее. Не высыпаясь, мы хуже соображаем - снижается память, скорость реакций, концентрация внимания, мы хуже соображаем, медленнее решаем поставленные перед нами задачи.
Наверняка вы замечали, как заработавшись, начинали делать больше ошибок. Или от недосыпа было тяжело сконцентрироваться на рабочем процессе.
☀здоровый сон влияет на наше настроение. Выспавшись, мы чувствуем себя бодрыми, легче справляемся со стрессом и трудностями, более оптимистичны. И наоборот, постоянный недосып ведет к раздражительности, вспыльчивости, резкости в общении с окружающими (и как следствие, к чувству вины и стыда за несдержанность, особенно когда мы обижаем самых близких). Недостаток сна приводит к депрессии, тревожным расстройствам, навязчивым мыслям и крайне негативно сказывается на состоянии нашей психикив
☀ сон влияет на нашу внешность. На то как выглядит наша кожа, ее цвет, преждевременное старение, мешки и синяки под глазами. Согласитесь, всегда видно разницу между человеком, который мало спит и человеком, который высыпается.
Мы видим, что сон затрагивает все аспекты нашей жизни, от физического здоровья и внешнего вида до эмоционального состояния, общения с окружающими людьми и продуктивности в самых разных сферах деятельности.
Кто часто жертвует своим сном в пользу других «очень важных дел»:
🥱 Трудоголики
Сюда же карьеристы и в целом люди, вынужденные много и долго работать.
Необходимость работать будет всегда. И отговорки в виде срочного отчета, важной сделки, очередного кредита тоже всегда найдутся. Но чем больше вы не высыпаетесь, тем хуже работаете. Потому что не даете мозгу отдохнуть и восстановиться, снижая его когнитивные функции.
🥱 Мамы.
Многие мамы (ну и папы тоже, чего уж…) находят свое личное время только по ночам, когда дети спят, все домашние дела переделаны и наконец можно остаться наедине с собой (или с близким человеком). Но чем больше не высыпается мама, тем труднее взаимопонимание в семье, так как усталость и раздражительность накапливаются и ни физических, ни эмоциональных сил не остаётся.
🥱 Тусовщики.
Таким общим словом я обозначила людей, которые хотят успеть побольше увидеть, услышать в плане развлечений, везде поучаствовать, на людей посмотреть и себя показать. Они могут позволить себе такой образ жизни, спать при этом без режима, а когда придется. И, к сожалению, часто еще сопровождается еще и алкоголем или другими ПАВ, что усугубляет и без того губительное воздействие отсутствия сна на организм.
Наверняка вы вспомните еще кого-то, кто жертвует сном ради своих определенных приоритетов. Но так ли верно они расставлены?
Сон - наша биологическая необходимость.
Такая же как еда и вода. Вы ведь не лишаете себя воды, когда вас мучает жажда. И уж тем более не отказываете себе в еде, когда голодны. Физиологические сигналы нашего организма просто не оставят нам шанса лишить себя еды и воды. И о сне организм нам так же сигналит, но мы добровольно себе в нём отказываем, пока совсем не теряем силы.
Да, жизнь вокруг не останавливается ни на минуту. Особенно это чувствуют жители крупных городов. Мы хотим встретится с друзьями, побыть с близким человеком, насладиться одиночеством. Но все это не должно быть ВМЕСТО сна! Необходимо перераспределить ваше время бодрствования. Иначе недосып, болезни, тревожные расстройства со временем просто не дадут вам ни общаться с друзьями, ни быть с близким человеком, ни наслаждаться одиночеством.
Бытует много мифов о сне. Приведу некоторые из них:
❌ Алкоголь помогает расслабиться и уснуть.
Нет! Сон под алкоголем очень поверхностный и тревожный. Возможно уснуть будет легче, но выспаться будет сложно. А если регулярно употреблять «для сна» это может привести к тяжелым нарушениям, помимо очевидной зависимости.
❌ Если уснуть не получается, нужно просто лежать с закрытыми глазами.
Лежать с закрытыми глазами не равно спать. Так вы только расслабите тело. А скорее всего долгие попытки уснуть у вас вызовут только раздражение. Вместо этого лучше займитесь каким-то монотонным делом - попробуйте, например, гладить, писать, вышивать… может вас утомит одна только мысль об этом? 😅 Главное не хватайтесь за телефон! Монотонное занятие отвлечет и через некоторое время вы все же захотите спать.
❌ 5 часов сна достаточно для взрослого человека.
Для полноценного физического и эмоционального восстановления человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна (детям - больше). Бывают, когда людям действительно нужно меньше и это не сказывается на их самочувствии, но это исключения.
❌ Недосып можно доспать в выходные
Невозможно вернуть организму долг по сну. Это так не работает. И «пересыпание» так же чревато физическими и эмоциональными последствиями для нашего здоровья.
Как помочь себе лучше спать?
✅ Режим!
Самая банальная и самая вместе с тем сложная в исполнении рекомендация. Но организм действительно привыкает засыпать и вставать в одно время. Если вы придерживаетесь примерного распорядка, то легче засыпаете и легче просыпаетесь.
✅ Нет гаджетам за час до сна.
Уберите телефон, планшет, выключите телевизор. В идеале их вообще не должно быть в вашей спальне. Это все стимулирует мозговую активность, а нам нужно эту активность снижать к отходу ко сну.
✅ Уютное и комфортное спальное место.
Спите там, где вам максимально спокойно. Тихо, приятно, чисто, прохладно, темно. Уделите внимание мелочам, если они для вас важны - материал пижамы и постельного белья, плотные шторы или звукоизоляция.
✅ Проветривание.
Чистый свежий воздух, а еще комфортная температура, когда не жарко и не холодно, а идеально именно для вас. Хорошо бы вообще завести ритуал прогулок перед сном, но мы же с вами понимаем;)
✅ Расслабление
Теплый душ, медитация, приятная музыка, ванна, чтение… используйте всё, что позволяет вам расслабиться и подготовить себя ко сну.
✅ Ноу стресс
Не читайте новостей перед сном, не общайтесь с неприятными вам людьми или на неприятные вам темы. Ваша задача снизить эмоциональный накал, а не повысить его.
✅ Не переедайте
Вам тупо будет тяжело уснуть из-за дискомфорта в животе. Любые проблемы пищеварения будут добавлять тревоги и в сам процесс сна.
Относитесь к себе с заботой. И хороших вам снов!
Запись на консультацию +7(926)960-2826
Тг-анал Психология. Просто о сложном.