Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек чувствует себя истощённым, разочарованным, неспособным справляться с повседневными задачами и проблемами.
Такое состояние может проявляться в виде ухудшения настроения, снижения мотивации, потери интереса к работе и жизни, повышения уровня стресса, тревожности. Выгорание может негативно влиять на здоровье, отношения, качество работы, личностный рост человека.
Почему люди выгорают перед праздниками
Длительные праздники – это не только время отдыха, но и период повышенных ожиданий. Мы хотим успеть сделать все дела до того, как позволим себе долгое время расслабляться, готовиться к празднованию, возможно купить подарки всем родным и друзьям.
Часто люди переоценивают свои силы, ведь очень энергозатратно осилить весь объём домашних и рабочих задач в короткий период. Может наступить разочарование, некоторые даже чувствуют себя бесполезными.
Кроме того, такие праздники, например, как Новый год, считаются временем перемен: люди ставят перед собой новые цели, задачи, подводят итоги прошедшего года. Это может вызвать стресс, страх, неуверенность в себе. Все эти факторы способствуют развитию эмоционального выгорания, подпитывают его.
Если не учитывать свои ресурсы, потребности, легко перегрузить себя, подвергнуться риску эмоционального выгорания. Как же избежать этого, как сохранить энергию, энтузиазм, радость после окончания праздников?
Определите приоритеты, границы
Первый шаг к профилактике эмоционального выгорания – это установить свои приоритеты, границы. Что для вас важно в жизни? Каких целей вы хотите достичь в будущем году? Сколько времени придётся на них потратить, что вызывает у вас негативные эмоции? Как можно справиться с ними?
Определение приоритетов поможет вам сфокусироваться на поэтапном достижении целей и не тратить энергию на то, что необходимо сделать только в будущем. Решайте сначала проблемы, которые понятно как решить. Постепенно незакрытых вопросов будет становиться меньше, тревога будет снижаться, энергия будет увеличиваться.
Если научиться выстраивать здоровые границы с окружающими, если они будут уважать ваше время, пространство, потребности – это также будет отличной профилактикой эмоционального выгорания. Не бойтесь сказать «нет» тем, кто пытается вас использовать или манипулировать вами. Не стесняйтесь просить помощи, если вам тяжело.
Следите за здоровьем и психологическим состояние
Нужно уделять внимание своим физическим, психологическим потребностям, удовлетворять их в здоровой и положительной манере. Помочь здесь могут несколько несложных рекомендаций.
1. Спите достаточно. Сон необходим нам для восстановления организма и мозга. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, придерживаться распорядка дня. Обеспечьте себе подходящие условия для сна: тёмная, тихая и прохладная комната, комфортная подушка, тяжёлое одеяло.
2. Питайтесь правильно. Старайтесь есть регулярно, сбалансировано, включая в свой рацион достаточно овощей, фруктов. Избегайте переедания, большого количества алкоголя, кофеина. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.
3. Будьте физически активны. Это помогает снять стресс, взбодриться. Старайтесь уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса ежедневно. Выбирайте вид спорта, который вам нравится и подходит для вашего уровня подготовки. Главное – делать это с удовольствием, без перенапряжения. Если нет возможности заняться спортом вне дома – поищите домашние тренировки в интернете.
4. Развивайте психологическую устойчивость. Это способность адаптироваться к изменениям, преодолевать трудности, справляться со стрессом, сохранять позитивный взгляд на жизнь.
Чтобы развить в себе это качество, подойдут разные техники. Например, медитация — практика, которая поможет успокоить ум, сосредоточиться на настоящем, отпустить негативные мысли. Также не бойтесь обращаться за профессиональной психологической помощью. Если нет возможности обратиться платно – существуют различные телефоны доверия.
Следуя этим советам, вы сможете предотвратить эмоциональное выгорание и насладиться праздниками, выходными в полной мере.
