Расставание называют маленькой смертью — как будто что-то обрывается внутри. Если вы потеряли любовь и не находите себе места от горя, эта статья для вас. CLATCH расспросил психолога и специалиста по психологии утраты Константина Куликова о том, как наша психика реагирует на конец отношений — и как пережить расставание наименее болезненным образом.
Что мы чувствуем при расставании?
Реакция нашей психики на расставание — это стресс, травма и переживание потери как таковое. Не обязательно, что с вами случится всё сразу. Например, расставание с любимым человеком может обойтись и без травмы. Для начала важно разобраться, что это вообще такое — и как быть с каждой из этих реакций.
Стресс
Человеку свойственно испытывать стресс после любой потери. При разрыве он присутствует постоянно, мы бесконечно прокручиваем подробности случившегося в голове, сталкиваемся с вещами, которые оставил ушедший человек. Иногда об утрате нам напоминает само тело: у нас могут остаться физические следы, или же память о тепле прикосновений. Ощущение утраты лишает нас сна, мы забываем есть (или, наоборот, «заедаем»), становимся более склонными к рискованному поведению — или прячемся в «кокон» и отгораживаемся от социальных контактов. Это стресс-ответ нашего организма на то, что случилось нечто угрожающее привычному ходу вещей.
Последствия расставания могут влиять не только на наше ментальное здоровье, но и на физическое. Существует вполне реальный синдром разбитого сердца: люди, пережившие потерю, страдают от сердечных заболеваний на фоне расставания. Чтобы облегчить своё состояние, постарайтесь избавиться от других источников стресса и тревоги. Старайтесь быть рядом с другими людьми, которые могут позаботиться о вас. Следите за тем, чтобы были закрыты ваши базовые потребности: сон, еда, безопасность.
Травма
Это необязательный спутник разрыва. Не всё, что мы в обыденном языке называем травмой, ей является. Далеко не любой разрыв — это травма, и не любая травма возникает, когда есть потеря. Ведь иногда потеря — это облегчение, большая радость и счастье.
Травмой считаются ситуации, где человек переживает угрозу смерти и осознание своей смертности. Например, если вы пережили опыт насильственных отношений, абьюза, унижения. Травма — это нечто, что отпечаталось в психике и ощущается как «это по-прежнему происходит со мной, прямо сейчас». Вы выжили и теперь открыли, что очень уязвимы. Если вам кажется, что вы столкнулись с травмой — найдите близкого человека, которому можете довериться, попробуйте найти людей, испытавших подобное и живущих дальше, обратитесь к психологу.
С последствиями абьюзивных отношений помогают справиться и специальные группы или центры помощи людям, пережившим насилие. Там вас обязательно поддержат, подберут психолога, если это потребуется, и подскажут, как действовать дальше.
Переживание
Переживание — это то, как мы воспринимаем случившиеся с нами события, и что с этим дальше делаем. О чём рассказываем другим, как планируем жизнь, какие принимаем решения, какое кино смотрим, что считаем ценным. Например, сначала мы можем чувствовать опустошенность или растерянность, но это может соседствовать со свободой и новыми начинаниями.
Одна из причин, почему нам сложно быть оставленными, — это непонимание, что делать дальше. Разрыв — это всегда смерть будущего пары. У нас есть какое-то представление о том, как заводить отношения. А какие есть культурные рельсы, по которым мы можем поехать в случае расставания? Какие есть модели поведения, готовые смыслы и роли в такой ситуации? Нам это неизвестно. Нам их дают обрывочно с разных сторон, но какой-то инструкции, как пережить расставание, нет.
В русском языке для обозначения переживания утраты есть слово «горе». То, как мы называем и описываем свои состояния, очень важно — ведь это то, как мы рассказываем свою историю, какие смыслы ей придаём. Можно сказать: меня бросили, наши отношения распались, меня оставил близкий, умерла любовь. За каждым таким описанием мы подразумеваем путь, которым планируем идти. Это не значит, что слова определяют то, какими мы будем, но они помогают нам описывать полноту опыта и направлять течение переживания.
Почему нам так больно переживать расставание?
В нас говорит чувство несбывшегося будущего. Пока мы в отношениях, есть ощущение определённости. Когда они заканчиваются, у нас остаётся множество оборванных нитей: невыполненных обещаний, планов, мечт, фантазий. «Я планировала продлиться в будущем, но этого уже никогда не случится. Меня нет, я другая», — и это очень тоскливо само по себе.
Если говорить о чём-то более осязаемом — мы тоскуем по прежнему счастью, по нашей жизни, которая была и более недоступна. Если мы кого-то любили, в особенности, если этот человек еще жив, мы хотим его видеть, потому что наша любовь никуда не делась. Наши отношения разрушились, но любовь осталась на месте. Теория привязанности говорит, что скорбь и чувство тоски — это обратная сторона любви. Эти чувства означают, что мы вообще можем любить. Мы что-то любили и теперь оно более недоступно, но любовь продолжает в нас говорить.
Как проработать расставание или поддержать человека в его горе?
Если ваше сердце сейчас разбито и вы не можете найти себе места от горя, советуем прочитать нашу подробную статью в Библиотеке. Это поможет вам разобраться в своих чувствах, получить подробные советы психолога бесплатно — и понять, не пора ли вам обращаться за профессиональной помощью.
И подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем», чтобы не пропустить ничего интересного и каждый день читать новые интересные посты про здоровый образ жизни и заботу о себе!